Lieve lady!
Op deze pagina kan je definitief inschrijven voor het programma "Wandel je slank en gelukkig in 12 weken". Er is momenteel slechts 1 instapmoment en je kan inschrijven tot en met vrijdag 29 oktober. We starten het traject officieel op in de week van 8 november. (net na de herfstvakantie)
Volgende instapmoment is vermoedelijk ten vroegste lente 2022. (zonder garantie dat deze instapprijs behouden blijft) Neem dus nu de beslissing om mee te doen! Ik kijk ernaar uit je te begeleiden!
BELANGRIJK: zorg dat je bovenaan rechts op deze pagina kiest voor Engels, anders zie je het betaalproces in het Duits. Zorg er ook voor dat jouw browser niet staat op automatische vertaling. Er zijn 2 opties voor betalen: Creditcard (indien je wenst te betalen met een kredietkaart zoals Visa of MasterCard) of SOFORT (indien je met een gewone bankkaart wenst te betalen). Zorg dat je alle stappen in het betaalproces afrondt. We werken met een extra beveiligd betaalsysteem met verschillende stappen, dit is een wettelijke verplichting. Weet je niet hoe het moet? Vraag dan hulp aan een kennis of familielid. Kies de formule en betaaloptie naar keuze en vul zorgvuldig al je gegevens in: kies voor "private person" indien je als particulier bestelt. Bestel je als bedrijf en wens je een factuur kies dan voor "company". Ben je vergeten waar welke formule voor staat? Dan kan je dit nog es nalezen via de infopagina: KLIK HIER.
Na je betaling zal je een mailtje ontvangen van mail@elopage.com (check je spam). Daarin zal je de nodige instructies vinden om een login en paswoord aan te maken voor het leerportaal. Doe dit bij voorkeur meteen.
Welkom alvast in mijn wereld!
Hartelijke groeten,
Lies Helsloot
Course plan
WELKOM & INTRODUCTIE
Welkomstwoord en introductie door Lies
WEEK 1
Bereken je cijfers.
BMI en je natuurlijke gewicht
Buikvet: haal je meetlint boven.
Hoe vaak moet ik me wegen?
Trek een foto voor en na van jezelf!
Wandelen en Stappen
Starten met wandelen
Wandelen versus Stappen
Stappentellers
Handige planners voor wandelen en stappen
WEEK 2
Drinken en gezonde dranken
Het belang van drinken
Kraantjeswater versus flessenwater
Hoe zet ik thee
Kom in contact met je lichaam
Introductie
Stretching
Foamrollen
Handig foto-overzicht stretchen en foamrollen
Welke foamroller gebruik ik zelf?
Wandelen en Stappen
Het effect van wandelen op je bloed
Fytotherapie: detoxen
Video ontgiften met Annelies Dhooghe van KRUIDBAR
Snelle detox-kuur met Bioradix Detox 1
WEEK 3
Het fruitontbijt
Het belang van fruit en het fruitontbijt
Weekschema met fruitontbijt
Ochtendroutine met fruitontbijt
Puur fruitontbijtideeën
Oefeningen
Buikspieren
Buikspieroefening SUPER BEGINNERSNIVEAU
Buikspieroefening SUPER BEGINNERS
Buikspieren BASISNIVEAU
Buikspieroefening BASIS 1
Buikspieroefening BASIS 2
Buikspieroefening BASIS 3
Foto-overzicht basis buik oefn 1,2,3
Aangepaste oefening buik bij hernia en nekklachten
Buikspieroefening zittend op foamroller
Buikspieroefening rechtstaand
Rugspieren
Rugversteviging beginners op mat
Rugspieren basisniveau
WEEK 4
Introductie week 4
Introductievideo Week 4 en uitleg
Voeding Week 4
Koolhydraten
Wat zijn koolhydraten?
Koolhydratenplanner
Gezonde koolhydraten in beeld
Proteïnen
Wat zijn proteïnen
Proteïneplanner
De Voorraadkast van Lies
Wat zit er in mijn voorraadkast?
Wandelen en stappen
Hoeveel stappen zet je met andere vormen van beweging
Oefeningen
Bovenbenen
Bovenbenen video
Bovenbenen foto-overzicht
Billen
Billen video
Billen foto-overzicht
Bonus: zelfzorg: droogborstelen
Droogborstelen video
Droogborstelen info en kortingscode
WEEK 5
Introductie Week 5
Introductievideo Week 5 en Uitleg
Voeding Week 5: Combinatievoeding
Combinatievoeding Algemene Principes
Combinatievoeding: Het waarom
Hoe ziet een bord eruit bij combinatievoeding?
Hoelang duurt het voor je iets anders mag eten?
Wanneer eet ik het best koolhydraten of proteïnen?
Recepten en basis-uitleg dressings en vinaigrette
Voorbeeldweekplannen: met en zonder recepten en leeg om zelf in te vullen
Veelgestelde vragen over combinatievoeding.
Zijn sperziebonen groenten?
Mag ik bv. Linzen met erwten mengen?
Mag ik peulvruchten mengen met tofu of tempeh?
Mag er wat kaas bij?
Oefeningen
Bilspieren Stoeloefening
Binnenkant Benen
WEEK 6
Introductievideo en uitleg Week 6
Introductievideo Week 6
Bijhorende uitleg Week 6
Voeding Week 6
Introductie tot mijn keuken
Hoe laat eet je 's avonds?
Mag ik een tussendoortje?
Oefeningen
Bovenbenen: De Golfbeweging
Bovenbenen: de buikdansoefening
Recepten Combinatievoeding
Kruiden en sauzen basisinfo
Dressings en pesto's
Vinaigrettes
Salades en rauwkost als bijgerecht
Salades met koolhydraten
Salades met proteïnen
Warme groenten
Gerechten met granen en groenten
Proteïne Recepten
Snacks
Soepen
Belegde Boterhammen
BONUS: Feestrecepten 2021
WEEK 7
Introductievideo en uitleg week 7
Introductievideo week 7
Bijhorende uitleg week 7
Voeding week 7
Wat is levend voedsel?
Kiemgroenten kweken
Supplementatieplan
Supplementatieplan
Vitamine D3 berekenen
WEEK 8
Introductievideo en uitleg week 8
Introductievideo
Bijhorende uitleg week 8
Voeding week 8
Variaties op het fruitontbijt
Supplementatie
Ondersteuning darmmicrobioom - verhogen weerstand
WEEK 9
Introductievideo en uitleg week 9
Introductievideo
Bijhorende uitleg week 9
Voeding week 9
BOOSTDAGEN introductie en uitleg
Oefeningen: work-outs
Full Body Workout 30 minuten
Workout 18 minuten
WEEK 10
Introductievideo en uitleg week 10
Introductievideo week 10 en uitleg
Voeding week 10: weekplanning
Hoe plan je je weekmenu's?
Zorg voor afwisseling: de groenten- en fruitkalender
Voorraadcheck
Wat gaan we eten? Suggesties.
Weekplanning menu
Weekmenu en boodschappenlijst per 2 à 3 dagen
Boodschappenlijst
Mindsetwork
Wat heb ik vandaag GOED gedaan?
Oefeningen: reminder-week
Hoe plan je je oefeningen in?
Fytotherapie: Kamille
Kamille: hoe en wanneer gebruik je dat?
WEEK 11
Introductievideo en uitleg week 11
Introductievideo week 11 en uitleg
Fytotherapie: Pepermunt
Pepermunt: waarom en hoe gebruiken
WEEK 12
Introductievideo en uitleg week 12
Introductievideo week 12 en uitleg
Zelfzorg: huidverslapping
Huidverslapping aanpakken en hydrateren!
Voeding: Lijnzaad gebruiken
Lijnzaad gebruiken: hoe doe je dat? En waarom?
WEEK 13
Gezichtsoefeningen
Gezichtsoefeningen A, I en Smile
WEEK 14
Lymphedrainage gezicht en bovenlichaam
Lymphedrainage gezicht en bovenlichaam
WEEK 16
Vakantie en feestdagen met mijn methode