Wieso dieses Zeitfenster so wichtig ist

2.1 Die metabolische Programmierung

3.1 Was ist das Mikrobiom überhaupt?

3.2 Einflussfaktoren auf das Mikrobiom

3.3 Mein Wow-Moment

3.4 Einflussfaktoren auf das Mikrobiom - Teil 2

3.5 Ernährung & Mikrobiom

3.6 Übung

4.1 Wieso ist sie so wichtig?

4.2 Die Sache mit der Evolution

4.3 Wie du die Vorlieben deines Babys beeinflusst

5.1 Essen ist mehr als Essen

5.2 Das Essverhalten deines Babys

5.3 Hunger & Sättigung

5.4 Emotionales Essen

5.5 Übung

6.1 Kalorienbedarf

6.2 Gewicht

6.3 Nährstoffe beachten statt Kalorienzählen

6.4 Grundlagen Makro- und Mikronährstoffe

6.5 Besonderer Bedarf in der Schwangerschaft & Stillzeit

6.6 Übung

7.1 Einführung

7.2 Getränke

7.3 Obst & Gemüse

7.4 Getreide & Kartoffeln

7.5 Milch & hochwertige Fette

7.6 Hülsenfrüchte & Eier

7.7 Fleisch & Fisch

7.8 Alles andere

7.9 Übung

8.1 Worauf du achten solltest

8.2 Die Sache mit dem Blutzucker

9.1 Beschwerden mit Ernährung unterstützen

10.1 Woher kommt mein Heißhunger?

10.2 Welcher Mangel steckt hinter den Gelüsten?

10.3 Seelische Bedürfnisse & Heißhunger

10.4 Was du tun kannst

11.1 Einführung

11.2 Hormone & die Geburtsvorbereitung

11.3 Wie du die Ernährung nutzen kannst

12.1 Einführung

12.2 Was kannst du tun, damit du gut versorgt bist?

12.3 Eisen im Wochenbett

12.4 Noch gut zu wissen

13.1 Vorteile des Stillens

13.2 Muttermilch - was du wissen musst

13.3 Stillen & die Gesundheit

13.4 Was ich dir noch mitgeben möchte

14.1 Energiebedarf während der Stillzeit

14.2 Ernährung & Milchqualität

14.3 Empfehlungen für die Stillzeit

14.4 Auswirkung der Nahrung auf die Milch - Blähungen & Co.

14.5 Risikolebensmittel in der Stillzeit

14.6 Stillen nach Bedarf

14.7 Abnehmen in der Stillzeit

15.1 Alles was du wissen musst

16.1 Einkaufen

16.2 Der ideale Teller

16.3 Alltagshacks fürs Zeitsparen

16.4 Lena's 9 Schlüsselelemente der gesunden Ernährung

16.5 Abschluss