#14 - Eiweiß einbauen


Lass dich mit diesem Video von Phil abholen

 

Detailinfos

       
Wann: 
         
Was:

     
Wirkung: 


Muskelmasse erhalten oder aufbauen 
Immunsystem unterstützen
Heisshunger verhindern
Stoffwechselprozesse unterstützen

Anleitung

PDF zum Speichern & Ausdrucken:

#14_Eiweiss einbauen.pdf
Eiweiss quelle 1 weiss.png
Eiweiss quelle 1 weiss.png

Anleitung im Blitzdurchgang: 

Ausführliche Beschreibung im PDF zum Download


1. Drucke dein Anleitungs-PDF aus und speichere es für auch spätere Verwendung sicher ab.  
Infos dazu auf der Seite DEIN TEMPO 

2. Starte langsam, Schritt für Schritt: 
Möglichkeiten um Eiweissquellen in deine Mahlzeit einzubauen, findest du im Video und in der Liste.

3. Nimm dir zunächst eine Mahlzeit vor: 

Baue eine Eiweißquelle in deine Mahlzeit ein. 

4. Du kannst die Menge dann langsam steigern bzw. auch mehrere Eiweißquellen mit einander kombinieren. Ziel ist es mindestens 30g Eiweiß in deine Mahlzeit einzubauen.

5. Die Konstanz über längere Zeit macht den Unterschied und wird dir Fortschritt und positive Effekte für deine Gesundheit bringen.
      
Weiter gehen:

Versuche auch in andere Mahlzeiten Eiweißquellen einzubauen.
      
Wichtig:

Gehe Schritt für Schritt vor!!
Nimm dir zuerst eine Mahlzeit vor und steigere langsam.

Mach was geht 
ohne Zwang und Druck.
     
Tipp: 

Du kannst bei deiner nächsten Blutuntersuchung auf deinen Eiweißwert achten.

Zielwert beim Gesamteiweiß kann gerne bei 7,5-8 g/dl oder höher liegen


Für gesunde Menschen gelten 1,2-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag als vorteilhaft - besonders für aktive und ältere Menschen
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