AtemRäume · Aufzeichnung Session Juni 2026
Hier ist deine Aufzeichnung ✨
Viel Freude und wundervolle Erkenntnisse beim Praktizieren, Wiederholen und Vertiefen.Wie versprochen, teile ich mit dir auch die Links zu Blogartikeln, falls du tiefer eintauchen möchtest:
- Verbindung zwischen Atmung und Chakren
- Die 7 Chakren und ihre Bedeutung für deine verborgenen Energien
- Pranayama ist dein Shortcut zu deinem Nervensystem
Hier sind die 3 Atemanker:
Anker 1 · Mittags: Bahya Kumbhaka – der Sonnenwende-Anker
Wann: Mittagspause, nach vollem Morgen, in der Pitta-Zeit (10–14 Uhr)
Symbolik: Die Sonne hält an ihrem Höhepunkt inne – du auch. In der Leere wartet der Neuanfang.
Technik:
Durch Nase einatmen, ruhig, nicht tief
Durch Nase ausatmen – Unterbauch schwingt zurück
Pause nach der Ausatmung: 2 - 3 Sekunden oder warten, bis der Impuls zum Einatmen kommt
Einatmung kommt von selbst
4–5 Atemzüge reichen
Warum: tiefste Aktivierung von Apana Vayu + Vagusnerv → NS schaltet runter
Achtung: nicht bei Schwindel, Schwangerschaft, oder forciert unter Druck
Anker 2 · Wenn's kippt: Zwerchfell mit verlängerter Ausatmung
Wann: Treppen, Stress, voller Kopf, kippt gerade
Technik:
Hand auf Bauch, Hand auf Brust
Nase ein (Bauch hebt sich)
Nase aus, spürbar länger → Atempause
nicht zählen, einfach länger ausatmen
- 4 Atemzüge reichen (~30 Sekunden)
Warum: verlängerte AA aktiviert Vagusnerv → Nervensystem schaltet runter
Anker 3 · Chandra Bhedana + Sakralchakra
Technik:
3 - 5 Runden Chandra Bhedana
plus Beckenschalen-Bild oder Johannisfeuer-Bild
Letzte Ausatmung: kurze Bahya Kumbhaka – innehalten, dann Einatmung kommen lassen
Signal ans Nervensystem: Mondenergie übernimmt – Lebensfreude darf bleiben, der Rest geht
Ich freue mich riesig, wenn dich diese Atem- und Meditations-Session erfüllt und ich dich in einer der anderen AtemRäume wieder sehe.
Melde dich gern bei Fragen.
Alles Liebe, deine Jutta 🌬️ 💚
PS: Über ein Feedback von dir freue ich mich sehr, das ich auf der Website veröffentlichen darf. Schreib mir gern deine Eindrücke der Atemsession von heute per Mail.
Du kennst es: bevor frau sich entscheidet, liest sie gern, was bisherige Teilnehmerinnen sagen. 🫶🏼