Herzlich Willkommen
Hab viel Freude dabei!
Herzlich Willkommen zum Prāṇāyāma Intermediate Kurs
Oṃ saha nāv avatu
saha nau bhunaktu
saha vīryaṃ karavāvahai
tejasvi nāv adhītam astu
mā vidviṣāvahai |
Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ |
Wunderbar, dass du da bist!
Ich freue mich sehr, dass du deine Atempraxis weiter mit mir vertiefen möchtest.
In diesem Kurs bekommst du wie bereits im ersten Kurs, aufeinander aufbauende Praxisvideos, die du im Idealfall morgens vor dem Frühstück ansiehst und natürlich mitmachst. Während wir im ersten Teil relativ rasch vorangegangen sind, verringert sich nun hier das Tempo. Je intensiver die Praxis wird, des länger sollte auch der Zeitraum sein, den du der Atemübung gibst um sie zu integrieren. Es werden die Praxisvideos hier im 2 Wochen Rhythmus freigeschaltet (ab Modul 15 im 4 Wochen Rhythmus). Dies bedeutet NICHT, dass du alle 2 Wochen zum nächsten Video weitergehen solltest. Das ist wie schon im ersten Kurs nicht die Idee. Bleibe so lange bei einer Übung bis du merkst, dass du deine Kapazität unterschreitest und das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist, zu intensivieren.
Auch empfehle ich dir wieder, deine Tagebuch zu führen. Als Unterstützung findest du von mir ein eJournal als Download. Im Journal gibt es täglich Fragen zur Kontemplation damit du auch deine Erfahrungen und Fortschritte für dich dokumentieren kannst.
Hab viel Freude dabei!
Ziel dieses Kurses ist es, dich dabei zu unterstützen, deine mit dem ersten Kurs gestartete regelmäßige Pranayama-Praxis in deiner Morgenroutine beibehalten zu können.
Die berühmten 30 Tage um eine Gewohnheit zu ändern oder Neues in dein Leben zu stabilisieren, ist leider eine Mähr, die wissenschaftlich nicht belegt ist. Im Gegenteil: Philippa Lally et al. vom University College London konnten in einer Studie nachweisen, dass es schlicht sehr individuell ist, wie lange es braucht eine neue Gewohnheit zu etablieren bzw. eine bestehende zu verändern. Der Median liegt bei 66 Tagen, aber die Bandbreite liegt zwischen 18 und 254 Tagen. Das soll dich nun nicht stressen, sondern im Gegenteil dir bewusst machen, dass es total okay ist, wenn du nach 30 Tage immer noch viel Motivation benötigst, dich täglich hinzusetzen und zu atmen, auch wenn du an der Wirkung merkst, wie gut es dir tut. Auch ist es nicht schlimm, wenn du mal einen Tag auslässt. Achtung aber, wenn es zwei Tage hintereinander werden, dann wird der Wiedereinstieg gleich viel schwerer. Also bleib dran!
Um dich selbst für diesen Kurs mehr zu motivieren, poste doch deinen Start auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag: #ANANYAPranayamaChallenge und vielleicht auch täglich eine Story mit einem Foto nach deiner Atemsession!
Herzliche Grüße,
Eva vom ANANYA
Um dich selbst für diesen Kurs mehr zu motivieren, poste doch deinen Start auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag: #ANANYAPranayamaChallenge und vielleicht auch täglich eine Story mit einem Foto nach deiner Atemsession!
Herzliche Grüße,
Eva vom ANANYA
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Viel Freude beim Atmen!
