Trainingsplan für Woche 2   

3 Übungen:

• reflexives Training auf der Rolle (beidbeinig, einbeinig)
• Vierfüßler mit Bauchspannung und Knie anheben
• Rückenlage, Beckenschaukel, Hip-Lift und schnellkräftige Beckenboden-Aktivierung

Die genaue Übungserklärung und -ausführung findest Du im Video.

 8-12 Wiederholungen pro Übung
 2-3 Serien
 jeden 2.-3. Tag