Hello week 3: Let's do this!
Material für diese Einheit
Trainingsmatte
Warm Up
Hauptteil
Entspannung
.
Trainingsplan für Woche 3
3 Übungen:
8-12 Wiederholungen je Seite beim Happy Flow, 8-12 Wiederholungen (jedes Bein 4-6 mal) bei der Übung in Rückenlage
2-3 Serien
ca. 1 Minute in jeder Dehnposition (Die Dehnungspositionen findest Du in Mitmachgeschwindigkeit im Video.)
jeden 2.-3. Tag
3 Übungen:
- Happy Flow auf beiden Seiten
- Rückenlage, Beckenlift mit Beine wegstrecken
- Entspannungspositionen
8-12 Wiederholungen je Seite beim Happy Flow, 8-12 Wiederholungen (jedes Bein 4-6 mal) bei der Übung in Rückenlage
2-3 Serien
ca. 1 Minute in jeder Dehnposition (Die Dehnungspositionen findest Du in Mitmachgeschwindigkeit im Video.)
jeden 2.-3. Tag
Aufbaukurs_Trainingsplan_Woche_3.pdf