Einheit EINS
Los geht's mit unserer ersten Einheit!
Wichtig: Du brauchst Deinen Beckenboden nur aktivieren, wenn ich das explizit in den Videos sage oder schreibe.
Modernes Beckenbodentraining beinhaltet soviel mehr als nur die direkte Arbeit am Beckenboden.
Wir können zusätzlich mit gezielter Kräftigung synergistischer Strukturen, der Atmung, Mobilisierung und der Reflexivität super viele Effekte erzielen.
Daher wundere Dich nicht, wenn ich den Beckenboden nicht permanent anspreche (und Du ihn nicht permanent anspannen sollst).
Wichtig: Du brauchst Deinen Beckenboden nur aktivieren, wenn ich das explizit in den Videos sage oder schreibe.
Modernes Beckenbodentraining beinhaltet soviel mehr als nur die direkte Arbeit am Beckenboden.
Wir können zusätzlich mit gezielter Kräftigung synergistischer Strukturen, der Atmung, Mobilisierung und der Reflexivität super viele Effekte erzielen.
Daher wundere Dich nicht, wenn ich den Beckenboden nicht permanent anspreche (und Du ihn nicht permanent anspannen sollst).
Welches Material Du heute brauchst:
- eine Yoga-Matte (oder ähnliche Unterlage)
0. Intro & Demo
Die 2 kompliziertesten Übungen dieser Einheit siehstDu hier vorab, so dass Du während des Intervalltrainings dann bestens vorbereitet bist.
Die 2 kompliziertesten Übungen dieser Einheit siehstDu hier vorab, so dass Du während des Intervalltrainings dann bestens vorbereitet bist.
1. Warm Up
Kurz und knackiges Warm Up in ca. 6 Minuten.
Kurz und knackiges Warm Up in ca. 6 Minuten.
2. Intervalltraining
Bei diesem Intervalltraining dauern die Übungen 45 Sekunden, dazwischen sind 15 Sekunden Pause. Wir machen immer ein 2er Set und wiederholen es dann noch einmal, bevor es dann zum nächsten Set geht.
3 Stück gibt es davon in diesem Training.
Bei diesem Intervalltraining dauern die Übungen 45 Sekunden, dazwischen sind 15 Sekunden Pause. Wir machen immer ein 2er Set und wiederholen es dann noch einmal, bevor es dann zum nächsten Set geht.
3 Stück gibt es davon in diesem Training.
3. Cool Down
Bei der heutigen Entspannungspraxis dehnen wir die Beckenbodenmuskulatur (zum Beispiel bei der Childs Pose und auch im einseitigen Kniestand) und wir nehmen uns die gesamte hüftumgebene Muskulatur vor, die wir davor gekräftigt haben. Eine Prise Mobilisation in Becken & Hüfte rundet den Stundenausklang ab.
Bei der heutigen Entspannungspraxis dehnen wir die Beckenbodenmuskulatur (zum Beispiel bei der Childs Pose und auch im einseitigen Kniestand) und wir nehmen uns die gesamte hüftumgebene Muskulatur vor, die wir davor gekräftigt haben. Eine Prise Mobilisation in Becken & Hüfte rundet den Stundenausklang ab.
Von nichts kommt nichts: Hier findest Du den Trainingsplan zum Download & Abhaken
Dein kleiner Reminder für mehr Entspannung: Dein Cool Down - Spickzettel