Wenn dein Kopf aus einer Atemübung eine neue Denkaufgabe macht, sind diese Karten für dich. Für Kopfmenschen, für neurodivergente Menschen und für alle, deren Gehirn nie aufhört zu denken.

«Zähl bis zehn.» «Meditier ein bisschen.» «Atme einfach mal tief durch.»

Und schon meldet sich dein innerer Kommentator: «Wie atmet man denn jetzt richtig? Warum heisst das Box Breathing und nicht Quadrat-Atmung? Warte, warum schlägt mein Herz plötzlich schneller?!»

Die Notbremse für überhitzte Gehirne

Ein wildgewordenes Gedankenkarussell löst in deinem Körper dieselbe Stressreaktion aus wie der sprichwörtliche Säbelzahntiger. Als Psychologin, ADHS- und Stressmanagement-Coach habe ich für solche Momente kurze Übungen entwickelt. Dafür habe ich Ansätze aus der Angsttherapie, der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) und der körperorientierten Therapie mit Erkenntnissen aus der Neurobiologie verbunden

Die Karten verfolgen 3 unterschiedliche Ansätze dem Stress entgegenzuwirken:

Kognitiver Ansatz (Mentale Ablenkung):Wir blockieren das Grübeln und die Stressgedanken, indem wir das Gehirn mit gezielten Denkaufgaben (wie Zählen oder Wörterbuchstabieren) bewusst so stark beschäftigen, dass kein Platz mehr für den Stress bleibt.

Emotionaler Ansatz (Gefühlswechsel durch Humor): das Gehirn kann biologisch nicht gleichzeitig gestresst sein und über etwas Skurriles lachen.

Somatischer Ansatz (Bottom-Up-Regulation über den Körper): Wir beruhigen das überreizte Nervensystem indem wir über körperliche Sinnesreize (wie Kälte, Düfte, tiefes Summen oder bewusste Augenbewegungen) ein direktes Entspannungssignal an das Gehirn senden.

So nutzt du dein Deck

Wir wissen beide, dass du die Karten erst mal alle nacheinander durchscrollen wirst. Danach verteilst du deine Favoriten.

- 3 Karten nimmst du mit zur Arbeit.
- 3 Karten speicherst du auf deinem Handy.
- 3 Karten lässt du neben der Kaffeemaschine oder zu Hause neben dem WC liegen.

So begegnen dir die Übungen im Alltag genau dort, wo du sie brauchen könntest.

Das bekommst du

- 36 Karten als PDF zum Ausdrucken.

- 36 Handy-Wallpaper, damit du deine Lieblingsübungen direkt im Blick hast.

- Ideen was du mit den Karten machen kannst

Wichtig, es handelt sich um ein digitaler Download, kein physisches Produkt.