MIDLIFE FOOD

DEIN 3-WOCHEN-ERNÄHRUNGS-PROGRAMM für die Perimenopause

Du spürst die ersten Veränderungen der Perimenopause? Dein Körper verändert sich, Dein Energielevel schwankt, und Du möchtest Dich wieder vital, kraftvoll und ausgeglichen fühlen? Mit der richtigen Ernährung kannst Du den Grundstein für mehr Power in dieser neuen Lebensphase legen!

Unser 3-Wochen-Ernährungskurs hilft Dir dabei, mit speziell abgestimmter Ernährung Deine hormonelle Balance zu fördern, Leichtigkeit zu erhöhen, Dein Wohlbefinden zu steigern und voller Lebenslust in die zweite Lebenshälfte zu starten.

Das erwartet Dich im Kurs MIDLIFE FOOD:

• 3-Wochen-Ernährungsplan für hormonelle Balance und Vitalität
• dazu Rezepte, die lecker, einfach und alltagstauglich sind, inklusive Einkaufsliste
• 7 on-demand-Online-Module zu den wichtigsten Ernährungsthemen der Menopause
• 6 Kochvideos
• Persönliches Ernährungstracking und individuelles Feedback unserer Ernährungswissenschaftlerin
• Motivierende Begleit-Mails mit Tipps, Rezeptideen und Inspiration
• Community für Austausch und Motivations-Partnerin
• Lebenslanger Zugriff
• Absolute Flexibilität bei der Bearbeitung der Inhalte, in Deinem Tempo, so wie es in Dein Leben passt
• 14-Tage-Geld-zurück-Garantie

Optional: Teilnahme an Live-Q&A-Sessions für individuelle Fragen.

Starte jetzt durch und lerne, wie Du mit der Kraft der Ernährung Deine Menopause aktiv gestalten kannst – für mehr Energie, sogar besseren Schlaf und ein neues Körpergefühl!
Verfügbar ab 10.02.2025 – Einstieg jederzeit möglich.

Einheit 1: Die gesündeste Ernährung ab der Lebensmitte

Körperliche Veränderungen in der Lebensmitte

Die gesündeste Ernährung für das Second Life

TOP TEN: Ernährung in der Lebensmitte

Mahlzeitenstruktur

Ausgeglichenen Energiebilanz

Zusammenstellung ausgewogener Mahlzeiten

Meal-Prepping und Routinen

Einheit 2: Pflanzliche Power für Darm und Immunsystem

Flüssigkeitshaushalt

Sekundäre Pflanzenstoffe

Entzündungen und Antioxidantien

Heimische Superfoods

Ernährung für ein gesundes Darmmikrobiom

Phytoöstrogene und weiblicher Hormonstoffwechsel

Einheit 3: Die richtige Proteinaufnahme für starke Frauen

Proteine im weiblichen Stoffwechsel

Pflanzliche und tierische Proteinquellen

Biologische Wertigkeit und clevere Kombinationen

Proteinbedarf

Vitamin D und Kalzium für starke Knochen

Milchalternativen

Einheit 4: Essentielle Fette gegen Entzündungen

Fette im weiblichen Stoffwechsel

Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren

Omega-3 und Omega-6

Verwendung von Ölen in der Küche

Cholesterin in der (Post-)Menopause

Einheit 5: Zuckersucht und Stimmungsschwankungen Ade

Kohlenhydrate in und nach den Wechseljahren

Blutzuckerregulation

Versteckter Zucker in Lebensmitteln

Tipps für Zuckerreduktion

Fruchtzucker oder Süßungsmittel als Alternative?

Einheit 6: Veränderter Mikronährstoffbedarf in der Lebensmitte

Übersicht der Mikronährstoffe

B-Vitamine, Eisen und weitere Mikronährstoffe

Nährstoffdichte Lebensmittel

Nahrungsergänzungsmittel

Hochverarbeitete vs. unverarbeitete Lebensmittel

Wie gefährlich sind Alkohol und Fleisch?

Einheit 7: Konkrete Strategien und Tipps für eine langfristig ausgewogene Ernährungsweise

Emotionales Essen

„Blissy Foods“

Achtsames Essen

Stress und Ernährung

Steffis und Claudias Tagesplan im Vergleich

Langfristig ausgewogen essen