MIDLIFE GLOW

DEIN 3-WOCHEN-PROGRAMM für eine starke Lebensmitte

Teilnahme am ALL-ONLINE-KURS: Start ab 18.01.2025, Einstieg jederzeit möglich, volle Flexibilität bei der Bearbeitung der Inhalte

Du hast noch Fragen und willst wissen, ob das Programm das richtige für Dich ist? Dann kontaktiere uns gerne: info@allaboutmidlife.com

Wir machen Dich ready für die zweite Lebenshälfte!

Du spürst die ersten Veränderungen der Perimenopause? Von Gewichtszunahme über Stimmungsschwankungen bis Schlafstörungen? Du möchtest Dich wieder voller Energie, Kraft und Lebens- lust fühlen? Fit, gesund und selbstbewusst in die zweite Lebenshälfte starten?

Unser 3-Wochen-Programm hilft Dir, Körper, Mindset und Emotionen in Einklang zu bringen – für mehr Vitalität, hormonelle Balance, emotionales und mentales Wohlbeﬁnden, besseren Schlaf, körperliche Fitness, starke soziale Beziehungen und Klarheit über Deinen Weg.

Das erwartet Dich im ALL-ONLINE-KURS:

3-Wochen-Programm
Ab 18.01.2025 verfügbar
Einstieg jederzeit möglich
Absolute Flexibilität bei der Bearbeitung der Inhalte, in Deinem Tempo, so wie es in Dein Leben passt
Lifetime Zugriff
On-demand-Online-Module
Digitales Workbook
Motivierende Begleit-Mails
Community und Accountability-Partnerin zum Austausch
Initiales Assessment & Abschluss-Befragung
Sonstige Hilfsmittel: Workout-Videos, Hypnosen, Meditationen, Arbeitsblätter
Optional: Teilnahme an Live-Q&A-Session

Individuelle Begleitung durch Katja (Hypnose- & Holistic Health Coach), Constanze (Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin) und unser Spezialistinnen-Team

MODUL 1: EINFÜHRUNG

Bedeutung von Midlife für körperliche und emotionale Gesundheit, inklusive Herausforderungen der Menopause.
Programmziele, erwartete Ergebnisse und Unterstützung durch holistischen Ansatz.
Vorstellung Expertinnen-Team und deren spezifische Rollen.
Zusammenhänge zwischen Prävention, Pro-Aging und „Health Span“ vs. „Life Span“.
Konzept und Benefits des holistischen „Blue Zone“ Konzepts.
Hinweise zur persönlichen Vorbereitung auf das Programm.
Ganzheitliches Verständnis von Gesundheit, Entwicklung eigener Gesundheits-Vision.

MODUL 2: MINDSET

Veränderung der Einstellung zur Menopause und Rolle der positiven Psychologie.
Techniken der Selbsthypnose, Affirmationen und Vision Boarding zur Gesundheitsvision.
Morning Pages und Journaling als tägliche Rituale für mentales Wohlbefinden.
Achtsamkeit und Mentaltechniken zur Krisenbewältigung und Selbstbewusstseinsstärkung.
Werteorientierung und Entwicklung eines Wachstumsmindsets.
Umgang mit Ängsten und innerem Kritiker, Identifikation und Transformation

MODUL 3: HORMON-BALANCE

Hormonelle Veränderungen und häufige Symptome in der Midlife.
Vor- und Nachteile der Hormontherapie (HRT) sowie pflanzliche Alternativen.
Ernährung, Bewegung und Schlaf als natürliche Unterstützung für die Hormonbalance.
Stressauswirkungen und Bedeutung der Mikronährstoffe für die Hormonregulation.
Messung und Interpretation der Hormonwerte, Umweltfaktoren und Strategien zur Symptomlinderung.
Konsultation von Fachkräften für Hormontherapie und ganzheitliche Ansätze.

MODUL 4: ERNÄHRUNG

Anpassung der Ernährungsbedürfnisse.
Mediterrane Ernährung und Tellermethode zur Unterstützung der Hormonbalance.
Bedeutung von Blutzuckerregulierung, Proteinen, Fetten und Darmgesundheit.
Emotionen und intuitives Essen; Heißhungerattacken und gesunde Essgewohnheiten.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel und nachhaltige Ernährungsqualität.
Hydration, Meal Prep und Umsetzung gesunder Routinen im sozialen Umfeld.

MODUL 5: BEWEGUNG

Veränderungen im Körper, Umgang mit Erkrankungen und körperliche Einschränkungen in Midlife für Sportprogramm.
Integration von Cardio- und Krafttraining und gelenkschonenden Übungen.
Übungen zur Förderung von Stabilität und Beweglichkeit.
Ausrüstung, Bewegungs-Snacks und Fitness-Tracker zur Motivation.
Nachhaltige Bewegung durch individuell angepasste Trainingsprogramme.
Bedeutung von Gruppensport und Green Fitness für langfristige Gesundheitsbenefits.
Trainingspläne, Workout-Videos, Alltagstrainings und spezifische Übungen für die Midlife-Bedürfnisse.

MODUL 6: EMOTIONALES & MENTALES WOHLBEFINDEN

Aufbau emotionaler Resilienz und Vermittlung von Methoden zur Stressbewältigung.
Selbstmitgefühl, Morgen- und Abendroutinen und Strategien zur Stressbewältigung.
Journaling für emotionale Stabilität und Entspannung.
Umgang mit starken Emotionen, wie Wut, und Entwicklung von Resilienz.
Offline-Balance und Achtsamkeitsübungen für mehr Präsenz im Alltag.
Selbstfürsorge und Humor als Ressource im Umgang mit Herausforderungen.
Förderung der emotionalen Intelligenz und Kreativität für inneres Wohlbefinden.
Meditationen und Atemübungen für Achtsamkeit.

MODUL 7: SOZIALE BEZIEHUNGEN & COMMUNITY

Ansätze zur Stärkung der sozialen Bindungen und des Zugehörigkeitsgefühls.
Bedeutung eines starken Netzwerks und Pflege von Freundschaften.
Einfluss der Herkunftsfamilie und Umgang mit dem „Empty Nest“-Gefühl oder anderen Anforderungen wie Pflege der Eltern.
Aufbau neuer sozialer Kontakte und Engagement in der Community.
Rolle einer stabilen Partnerschaft und Selbstfürsorge in Beziehungen.
Soziale Bindungen, inklusive Aufbau unterstützender Netzwerke in allen Lebensbereichen.
Kommunikationsstrategien und Konfliktbewältigung im sozialen Umfeld.
Alltagstransfer zur Netzwerkpflege, Reflexion über soziale Bindungen und Unterstützung beim Aufbau neuer Kontakte.

MODUL 8: PURPOSE & FULLFILLMENT

Bedeutung und Herausforderungen bei der Suche nach Sinn und Erfüllung in der Lebensmitte.
Werteorientierung und Definition von Leidenschaft und Berufung.
Soziales Engagement und Kreativität als Quelle von Wohlbefinden.
Rolle der Spiritualität.
Planung der finanziellen Zukunft.
Persönliche Weiterentwicklung, Zielsetzung und Motivation im Midlife.
Mentoren und Vorbilder für Orientierung und Lebensplanung.
Bewusstsein für Flow und Umgang mit neuen Herausforderungen.
Anleitung zur Wertearbeit, Coaching-Tools und Kreativitätsförderung.

MODUL 9: SCHLAF & ERHOLUNG

Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Förderung regenerativer Ansätze.
Faktoren für gute Schlafqualität und Etablierung einer Schlafroutine.
Einfluss von Ernährung und Bewegung auf Schlaf und Regeneration.
Nutzen von Entspannungsritualen und Schlafumgebungsgestaltung.
Atemtechniken, Natur und Hobbys als Mittel zur Erholung.
Minimierung von Bildschirmzeit und Stressabbau in der Schlafroutine.
Umgang mit Schlafstörungen und bewusste Erholung.
Routinen und Entspannungstechniken für optimale Erholung.

MODUL 10: UMFELD

Optionen zur Gestaltung eines Umfelds, das Wohlbefinden und Gesundheit in Midlife fördert.
Raumklima durch Pflanzen und Ordnung für mentales Wohlbefinden.
Wirkung von Licht und Farben auf Stimmung und Energie.
Schaffung eines Rückzugsorts zur Unterstützung von Schlaf und Erholung.
Gestaltungselemente für Kreativität, Produktivität und Lärmreduktion.
Nachhaltige Einrichtung und Bedeutung von Erinnerungsstücken.
Einladende Gestaltung für soziale Interaktionen und Decluttering.

MODUL 11: PRÄVENTION & LONGEVITY

Wissen über präventive Maßnahmen, die die Gesundheit in der Midlife-Phase langfristig unterstützen.
Wichtige Vorsorgeuntersuchungen und Gesundheitsrisiken in der Midlife.
Einflüsse der Hormonveränderungen auf Herz-, Knochen- und Zahngesundheit.
Bedeutung der Blasen- und Darmgesundheit und Maßnahmen zur Unterstützung.
Gender Health Gap und Self-Advocacy für Midlife-Frauen.
Biohacking, Smart-Health-Tools und Stärkung des Immunsystems.
Chronische Erkrankungen und proaktive Gesundheitsentscheidungen.
Gesundheits-Checklisten, und Smart-Health-Tools.

MODUL 12: WELLNESS & BEAUTY

Ansätze zur Förderung von selbstbestimmter, selbstbewusster Schönheit und Wohlbefinden, angepasst an die speziellen Bedürfnisse der Midlife-Phase.
Hautveränderungen und geeignete Pflegeroutinen für gesundes Altern.
Haar- und Nagelpflege sowie Make-up-Strategien passend zum Alter.
Auswahl passender Pflegeprodukte und Farben für das Selbstbewusstsein.
Nachhaltige und wohltuende Beautyroutinen zur Stärkung des Wohlbefindens.
Integration von Entspannungs- und Anti-Entzündungs-Techniken.
Förderung von Selbstliebe und Wohlgefühl im eigenen Körper.
Hautpflege-Tipps, Produktempfehlungen und Wellness-Rituale für mehr Selbstbewusstsein und Wohlbefinden.

Starte jetzt MIDLIFE GLOW – Dein 3-Wochen-Programm für eine starke Lebensmitte und werde Teil der ALLABOUTMIDLIFE-Community!