Online-Präventionskurs "MIDLIFE FOOD" - Ernährung für Frauen in der Lebensmitte

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung spielt in der Lebensmitte eine zentrale Rolle für Wohlbefinden, Hormonbalance und langfristige Gesundheit. Ziel dieses Konzeptes ist es, Frauen in der Zeit rund um die Wechseljahre dabei zu unterstützen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, hormonbedingte Veränderungen besser zu verstehen und durch gezielte Ernährung Fehl- und Mangelversorgungen vorzubeugen.

Im Fokus stehen einfache, alltagstaugliche Strategien, die Dich in dieser besonderen Lebensphase unterstützen und stärken. Begleitend zu den wöchentlichen Videoeinheiten erhältst Du Aufgaben zur Umsetzung im Alltag sowie erprobte Rezepte – damit Du das Gelernte Schritt für Schritt in Deinen Alltag überführen kannst. Optional stellen wir ergänzende Gesundheitsinformationen zur Verfügung.

Einheit 1: Die gesündeste Ernährung ab der Lebensmitte

Körperliche Veränderungen in der Lebensmitte

Die gesündeste Ernährung für das Second Life

TOP TEN: Ernährung in der Lebensmitte

Mahlzeitenstruktur

Ausgeglichenen Energiebilanz

Zusammenstellung ausgewogener Mahlzeiten

Meal-Prepping und Routinen

Einheit 2: Pflanzliche Power für Darm und Immunsystem

Flüssigkeitshaushalt

Sekundäre Pflanzenstoffe

Entzündungen und Antioxidantien

Heimische Superfoods

Ernährung für ein gesundes Darmmikrobiom

Phytoöstrogene und weiblicher Hormonstoffwechsel

Einheit 3: Die richtige Proteinaufnahme für starke Frauen

Proteine im weiblichen Stoffwechsel

Pflanzliche und tierische Proteinquellen

Biologische Wertigkeit und clevere Kombinationen

Proteinbedarf

Vitamin D und Kalzium für starke Knochen

Milchalternativen

Einheit 4: Essentielle Fette gegen Entzündungen

Fette im weiblichen Stoffwechsel

Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren

Omega-3 und Omega-6

Verwendung von Ölen in der Küche

Cholesterin in der (Post-)Menopause

Einheit 5: Zuckersucht und Stimmungsschwankungen Ade

Kohlenhydrate in und nach den Wechseljahren

Blutzuckerregulation

Versteckter Zucker in Lebensmitteln

Tipps für Zuckerreduktion

Fruchtzucker oder Süßungsmittel als Alternative?

Einheit 6: Veränderter Mikronährstoffbedarf in der Lebensmitte

Übersicht der Mikronährstoffe

B-Vitamine, Eisen und weitere Mikronährstoffe

Nährstoffdichte Lebensmittel

Nahrungsergänzungsmittel

Hochverarbeitete vs. unverarbeitete Lebensmittel

Wie gefährlich sind Alkohol und Fleisch?

Einheit 7: Konkrete Strategien und Tipps für eine langfristig ausgewogene Ernährungsweise

Emotionales Essen

„Blissy Foods“

Achtsames Essen

Stress und Ernährung

Steffis und Claudias Tagesplan im Vergleich

Langfristig ausgewogen essen