Online-Präventionskurs "MIDLIFE FOOD" - Ernährung für Frauen in der Lebensmitte (Kurs-ID: KU-ER-MU3P3D)

Kostenerstattung durch Deine Krankenkasse
Da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt erstatten viele Krankenkassen bis zu 100% der Kosten. So funktioniert‘s:

• Nach Kauf erhältst Du direkt Zugang zur 1. Einheit.
• Die Inhalte der folgenden 7 Einheiten werden dann wöchentlich freigeschaltet. Alle Inhalte können zeitlich und örtlich komplett flexibel bearbeiten werden.
• Nach erfolgreicher Bearbeitung aller Einheiten stellen wir Dir eine Teilnahmebescheinigung aus, die Du bei Deiner Krankenkasse für die Kosten(teil)Erstattung einreichen kannst. Frage am besten vorher bei Deiner Krankenkasse nach, wie viel sie erstattet.

Ernährung für Frauen in der Lebensmitte

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung spielt in der Lebensmitte eine zentrale Rolle für Wohlbefinden, Hormonbalance und langfristige Gesundheit. Ziel dieses Konzeptes ist es, Frauen in der Zeit rund um die Wechseljahre dabei zu unterstützen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, hormonbedingte Veränderungen besser zu verstehen und durch gezielte Ernährung Fehl- und Mangelversorgungen vorzubeugen.

Im Fokus stehen einfache, alltagstaugliche Strategien, die Dich in dieser besonderen Lebensphase unterstützen und stärken. Begleitend zu den wöchentlichen Videoeinheiten erhältst Du Aufgaben zur Umsetzung im Alltag sowie erprobte Rezepte – damit Du das Gelernte Schritt für Schritt in Deinen Alltag überführen kannst. Optional stellen wir ergänzende Gesundheitsinformationen zur Verfügung.

Einheit 1: Die gesündeste Ernährung ab der Lebensmitte

• Körperliche Veränderungen in der Lebensmitte
• Die gesündeste Ernährung für das Second Life
• TOP TEN: Ernährung in der Lebensmitte
• Mahlzeitenstruktur
• Ausgeglichenen Energiebilanz
• Zusammenstellung ausgewogener Mahlzeiten
• Meal-Prepping und Routinen

Einheit 2: Pflanzliche Power für Darm und Immunsystem

• Flüssigkeitshaushalt
• Sekundäre Pflanzenstoffe
• Entzündungen und Antioxidantien
• Heimische Superfoods
• Ernährung für ein gesundes Darmmikrobiom
• Phytoöstrogene und weiblicher Hormonstoffwechsel

Einheit 3: Die richtige Proteinaufnahme für starke Frauen

• Proteine im weiblichen Stoffwechsel
• Pflanzliche und tierische Proteinquellen
• Biologische Wertigkeit und clevere Kombinationen
• Proteinbedarf
• Vitamin D und Kalzium für starke Knochen
• Milchalternativen

Einheit 4: Essentielle Fette gegen Entzündungen

• Fette im weiblichen Stoffwechsel
• Gesättigte und ungesättigte Fettsäuren
• Omega-3 und Omega-6
• Verwendung von Ölen in der Küche
• Cholesterin in der (Post-)Menopause

Einheit 5: Zuckersucht und Stimmungsschwankungen Ade

• Kohlenhydrate in und nach den Wechseljahren
• Blutzuckerregulation
• Versteckter Zucker in Lebensmitteln
• Tipps für Zuckerreduktion
• Fruchtzucker oder Süßungsmittel als Alternative?

Einheit 6: Veränderter Mikronährstoffbedarf in der Lebensmitte

• Übersicht der Mikronährstoffe
• B-Vitamine, Eisen und weitere Mikronährstoffe
• Nährstoffdichte Lebensmittel
• Nahrungsergänzungsmittel
• Hochverarbeitete vs. unverarbeitete Lebensmittel
• Wie gefährlich sind Alkohol und Fleisch?

Einheit 7: Konkrete Strategien und Tipps für eine langfristig ausgewogene Ernährungsweise

• Emotionales Essen
• „Blissy Foods“
• Achtsames Essen
• Stress und Ernährung
• Steffis und Claudias Tagesplan im Vergleich
• Langfristig ausgewogen essen