Nach der Erholungswoche wird in dieser Woche im Ausdauerplan wieder gesprintet! Aber Vorsicht: Falls bei dir die Straßen aktuell glatt sind, dann gehe im Zweifelsfall kein Risiko ein! Wenn du nicht die Möglichkeit hast, auf einer eisfreien Laufbahn, einem Laufband oder einem anderen Untergrund ohne Glättegefahr zu trainieren, dann lass die Sprints lieber weg und laufe stattdessen locker.

Wir haben tolle Neuigkeiten für alle, die regelmäßig bei unserem Live-Training dabei sind! Wir haben eine neue Trainerin in unserem Team! Ab sofort wird Kerstin Goldstein uns beim Live-Training verstärken und sich mit Hannah abwechseln. Kerstin ist spezialisiert auf Pilates-Training und eine absolute Expertin im Bereich Online-Training. Wir freuen uns, dass Kerstin uns unterstützt und wir somit mehr Abwechslung ins Live-Training bringen können!

Der erste Termin für Kerstins Live-Training steht bereits fest: Am Samstag, 22.2.25 um 9 Uhr.

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Seit 10 Jahren begleiten wir Läufer:innen wie dich auf ihrem Weg zu mehr Struktur, Motivation und Freude am Laufen – jetzt ist es Zeit, dir etwas zurückzugeben.

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Das Lauftraining der Woche

Lauftraining 1:  SIT (Sprint-Intervalltraining) 

Level 1: Laufe dich 15 Minuten langsam ein. Anschließend absolvierst du 6 je 45 Sekunden lange Sprints so schnell du kannst, mit jeweils 1,5 bis 2 Minuten Gehpause dazwischen. Laufe dich zum Abschluss noch 10 Minuten langsam aus.

Lauftraining 2: 30 Minuten lockerer Dauerlauf

Laufe 30 Minuten in einem mittleren Tempo, welches dir angenehm ist. Versuche dabei gleichmäßig zu atmen. Auf der RPE-Skala sollte deine Anstrengung höchstens bei 5 liegen.

Lauftraining 3: Langsamer Dauerlauf

Die dritte Einheit ist der lange, langsame Lauf.  Diese längste Einheit der Woche sollte stets im langsamen Tempo (RPE 2-3) zurückgelegt werden. 

Du solltest dich beim Laufen noch ohne Probleme unterhalten können.

Training 1:  K23 - Leichtes Ganzkörper Workout

“Komm aus dem Quark” ist das Motto von diesem Video. Sina zeigt dir ein paar effektive Übungen, mit denen du auch an Tagen, an denen du nicht so viel Energie hast, etwas für deine Lauf-Fitness tun kannst.

Training 2: D4 - Pilates

Martina zeigt dir die Grundlagen vom Pilates und demonstriert die 12 Grundübungen zum Mitmachen. Ein perfektes Stabitraining für Läufer:innen.