164 Seiten, die dir bleiben. Auch wenn der Kurs ausläuft.

Du hast dich für den Laufkurs angemeldet. Gut so – das ist der erste Schritt.

Aber bevor du weiterscrollst, eine ehrliche Sache vorweg:

Dein Zugriff auf den Kurs in der App ist auf 4 Monate begrenzt. Danach ist er weg. Das Buch dagegen bleibt – digital oder im Regal, auf dem Nachttisch, im Rucksack. Solange du es nicht verlierst.

Das ist der einzige Grund, warum dieses Buch existiert.

Was im Kurs nicht drin ist (und warum das wichtig ist)

Der kostenlose Kurs läuft über Module mit Texten und ein Begrüßungswebinar. Das funktioniert für die meisten gut. Aber er hat zwei Grenzen:

Erstens läuft er aus. 4 Monate, dann schließt sich die App. Nur so können wir den Kurs kostenfrei anbieten.

Zweitens kann ein Online-Modul nicht das leisten, was 164 ruhige Seiten leisten: das Vertiefen, das Nachlesen, das nochmal Zurückblättern, wenn der innere Schweinehund am Sonntagmorgen lauter ist als der Wecker.

Das Buch ist genau dafür da.

Was drin ist – und für wen jedes Kapitel gemacht ist

Kapitel 1: Dein Einstieg in den Laufsport Für dich, wenn du gerade noch zweifelst, ob du wirklich der Läufertyp bist. Sieben Gründe, warum Laufen dein Leben verändert – und warum es egal ist, ob du 38 oder 62 bist.

Kapitel 2: Das brauchst du für einen gelungenen Start Für dich, wenn du nicht weißt, welche Schuhe, welche Kleidung, welche App. Plus: Die typischen Anfängerfehler, die fast jeder macht – und wie du sie vermeidest.

Kapitel 3: Der 8-Wochen-Trainingsplan Der komplette Plan in Buchform. Falls dein Handy mal nicht griffbereit ist. Falls die App in 4 Monaten weg ist. Falls du im Urlaub ohne WLAN bist.

Kapitel 4: So hältst du deine Motivation hoch Das längste Kapitel im Buch. Über deine Glaubenssätze, die dich ausbremsen. Über die "Spirale des Aufgebens", in die jeder Anfänger gerät. Über das, was du tun kannst, wenn du an einem Mittwoch im November einfach keine Lust hast.

Kapitel 5: Tipps & Tricks für deinen Laufstart Wetter, Puls, Essen vor dem Laufen, Stabitraining. Die Fragen, die du dir in Woche 3 oder 5 stellst – und auf die der Kurs nicht immer eine Antwort parat hat.

Kapitel 6: So wirst du zum Dranbleiber Das Kapitel, das du in Woche 7 oder 8 lesen solltest. Was passiert nach Woche 8, wenn der Kurs zu Ende ist? Die meisten Einsteiger-Pläne lassen dich genau dort allein. Dieses Kapitel nicht. 10 konkrete Tipps, wie du vom Laufanfänger zum echten Läufer wirst, der auch im Februar noch losgeht.

Das Trainingsposter – an die Wand. Nicht in den Schrank.

Alle 23 Trainingseinheiten der 8 Wochen. Sichtbar. Zum Abhaken.

Häng es an die Wohnungstür, an den Kühlschrank, neben den Spiegel im Bad. Du siehst jeden Morgen, wo du stehst. Und nach jedem Lauf machst du einen Haken.

Das klingt banal. Es ist aber einer der stärksten Mechanismen, die ich kenne, um wirklich dranzubleiben. Sichtbarkeit schlägt Disziplin.

Was du bekommst

→ Das gedruckte Buch (164 Seiten, kommt per Post nach Hause)

→ Das E-Book als PDF (sofort nach dem Kauf zum Download)

→ Das Trainingsposter (groß, gedruckt, plus PDF zum sofort Ausdrucken)

→ Kostenfreier Versand innerhalb Europas.

Alles zusammen für 17,99 €.

Häufige Fragen

Brauche ich das Buch wirklich, wenn der Kurs kostenlos ist? Brauchen tust du es nicht. Der Kurs reicht, um deine ersten 5 km zu laufen. Aber der Kurs läuft nach 4 Monaten aus. Das Buch bleibt. Und das Buch hat Tiefe, die ein Online-Modul nicht haben kann – besonders im Motivations- und Dranbleiber-Teil.

Wann kommt das Buch? E-Book und Poster-PDF: sofort nach dem Kauf in deinem ablefy-Account. Das gedruckte Buch und das Print-Poster: innerhalb von 14 Tagen per Post.

Ist 164 Seiten nicht zu viel für einen 8-Wochen-Kurs? Du musst es nicht am Stück lesen. Es ist Nachschlagewerk, Mutmacher und Trainingspartner in einem. Du liest in Woche 1, was du in Woche 1 brauchst. Und in Woche 7, was in Woche 7 ansteht.

Kann ich das Buch verschenken? Ja, viele tun das. Es ist ein gutes Geschenk für jemanden, der schon lange "endlich mal anfangen will" und einen Schubs braucht.

Eine letzte Sache, persönlich

Ich habe dieses Buch geschrieben, weil ich die Mails kenne. "Torsten, ich hab Woche 4 geschafft, aber jetzt komme ich nicht weiter." "Torsten, ich war motiviert, aber dann kam der November." Oder der Sommer…

Das Buch ist meine Antwort auf diese Mails. Es ist das, was ich dir gerne persönlich sagen würde, wenn wir zusammen einen Kaffee trinken könnten.

Es ist das, was ich in über 10 Jahren mit mehr als 50.000 Laufeinsteigern gelernt habe.

— Torsten