SURRENDER
TO GRACE
2026
ERLERNE UND VERKÖRPERE DIE MACHT DER HINGABE
08.11.-17.12.2026

Hör auf, alles zusammenzuhalten, während du innerlich zerfällst! Hol dir deine Ruhe und Kraft zurück und damit auch deine Freiheit.

6 Wochen Meditation mit dem Cycle of GRACE® und du bist wieder die, die du warst, mit mehr Gelassenheit und Energie als je zuvor.


Exklusiver Bonus: zwei persönliche 1:1 GRACE Reflection Calls im Wert von 200 €

Du bist die, die den Überblick hat
Du weißt, wann der Zahnarzttermin ist. Wann das Geschenk gekauft sein muss. Wie es Mama diese Woche geht. Was der Chef, der Partner oder die beste Freundin wann auf dem Zettel hat. Du bist da. Du machst das gut, seit Jahren. Und irgendwann in den letzten Monaten hat sich etwas verschoben.

  • Du wachst nachts um drei auf, und der Kopf ist sofort angeknipst.
  • Heute haut dich plötzlich um, was du früher mit links geschafft hast.
  • Am Nachmittag brauchst du etwas Süßes, sonst packst du den Rest des Tages nicht mehr.
  • Du bist gereizt, emotional und dir selber fremd und magst dich dafür nicht.
  • Und irgendwo weißt du: So geht das nicht weiter.
All das ist keine Einbildung und es sollte dir auch nicht das Gefühl geben, dass du als Person falsch bist. Das ist die Perimenopause, und was sich verschoben hat, ist die Bremse deiner Stressachse. Dieselbe Last trifft auf weniger Reserve und manche Gewohnheiten benötigen eine Anpassung.Dein Problem ist nicht der einzelne Stressor oder dass das Leben hin und wieder voller Aufgaben steckt. Auch, dass Hormone sich im Laufe deines Lebens immer mal wieder umstellen, sollte sich nicht so schwer anfühlen. Dein Problem ist, dass dein gesamtes System nicht mehr zur Ruhe kommt und dadurch Regeneration und Erholung ausfallen.

Deine alten Gewohnheiten passen nicht mehr. Gewohnheiten zu verändern kostet Regelmäßigkeit und ein bisschen Zeit. Dadurch wird es zum neuen Normal.

„Vor einem Jahr fühlte es sich an, als könnte ich meinen Weg fast nicht mehr weitergehen. Alltag mit Familie und Beruf war kaum noch zu bewältigen. Dann kam Surrender to GRACE. Und mit jeder Woche kam meine Kraft immer mehr zurück. Der theoretische Input, die intensiven Sessions, deine aufmerksame Begleitung und der Rückhalt in unserer Frauengruppe: Ich fühle mich mehr als gewappnet für meinen weiteren Weg."
Marisa

Was ich dir nicht verspreche
Dass die Anforderungen und Aufgaben deines Lebens sich in 6 Wochen wie von Zauberhand in Luft auflösen. Deine Eltern werden nicht jünger. Dein Job wird nicht ruhiger. Deine Hormone machen ohnehin, was sie wollen.
Was sich verändern lässt, ist der Preis, den dein Körper dafür zahlt.
Wir verändern nicht, wie viel dir das Leben abverlangt. Wir verändern, was dein Körper daraus macht und wie du ihn aktiv dabei unterstützt.
Denn je mehr Reserven du hast, desto leichter gehen dir die Aufgaben von der Hand und desto gelassener nimmst du alles.

Warum um halb sechs?Glaube mir, ich weiß genau, dass Ausschlafen purer Luxus ist und dass es verdammt gute Gründe braucht, um sich da aus den warmen Laken zu schälen. Und doch tue ich es wieder und wieder und vermisse meine heilige Zeit am Morgen, wenn ich es nicht mache.

Hier sind meine Gründe:

  • Es ist die einzige Stunde, in der niemand etwas von dir will. Um halb sechs klingelt kein Telefon, schreibt keine Schule, wartet kein Meeting. Alles, was dich sonst zuerst beansprucht, schläft noch. Diese Stunde gehört ganz und gar dir, und was du in ihr tust, muss gegen nichts und niemanden verteidigt werden.
  • Die Amrit Vela. Im Kundalini Yoga heißen die frühen Morgenstunden Amrit Vela, wörtlich: die Zeit des Nektars, überliefert als die zweieinhalb Stunden vor Sonnenaufgang. Der Geist ist still, die Aufgaben des Tages ruhen, und die Schleier der Wahrnehmung gelten als dünner, sodass du schneller in die Tiefe kommst. Yogi Bhajan nannte diese Stunden die Zeit des Herzchakras, und genau dort endet unsere Praxis: im Gesang aus dem Herzzentrum. Der Überlieferung nach wirkt alles, was du in diesem Fenster übst, vielfach verstärkt.
  • Dein Körper ist längst im Anstieg. In den ersten 30 bis 45 Minuten nach dem Erwachen steigt dein Cortisol um 38 bis 75 Prozent. Das ist die eingebaute Startenergie des Tages. Die Praxis am frühen Morgen reitet diese Welle, statt abends gegen ein müdes System anzuarbeiten. Die Art der Praxis sorgt dabei dafür, dass du mit gesundem Cortisol zutiefst gelassen in dir bist und deinem Nervensystem einen entspannten Start in den Tag signalisierst.
  • Wie du beginnst, so läuft der Tag, und das ist gemessen. Die Forschung zur Tagesanfangsstimmung zeigt: Die Verfassung, mit der du in den Tag startest, prägt stärker als jedes spätere Ereignis, wie du den Rest des Tages wahrnimmst und wie du leistest. Beginnst du in Ruhe und mit dem Blick auf das Gute, begegnet dir genau das im Tagesverlauf wieder.
  • Der Preis ist kleiner, als er sich anfühlt. Im November geht die Sonne gegen acht auf. Um halb sechs ist es genauso dunkel wie um halb acht, du verlierst also keinen hellen Morgen. Am 25. Oktober schenkt dir die Zeitumstellung eine Stunde Vorsprung und weil dein Körper noch an die Sommerzeit gewöhnt ist, fällt das frühe Aufstehen gar nciht so schwer. Und die Praxis selbst stützt dich: In Untersuchungen verbesserte Meditation die Reaktionsfähigkeit sogar nach schlechten Nächten.
  • Du stehst nicht allein auf. Zur selben Minute sitzen Frauen im ganzen Land mit dir auf der Matte. Der Wecker ist deiner, der Weg ist gemeinsam. Wer live nicht kann oder es beim besten Willen um diese Zeit nicht packt, arbeitet mit dem Replay und hat trotzdem eine Community als Rückendeckung.

Und ja: Viele der erfolgreichsten Menschen schwören auf ihre Fünf-Uhr-Praxis. Der eigentliche Grund steht oben: Es ist die Stunde, in der du niemandem gehörst außer dir.
Alles, was nach dieser Stunde kommt, trifft auf eine Frau, die schon Zeit für sich selbst hatte.

So läuft es ab
  • Sonntag, 8. November, der Auftakt: Vollständige Einleitung in die Themen Stress, Hingabe und die einzelnen Säulen der Praxis für die kommenden Wochen.
  • Ab 9. November: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag, 05:30 bis 06:30 live. Wem das zu früh ist: Der Replay steht noch am selben Vormittag bereit, in der Regel zwischen 08:00 und 10:00. Oder du übst einfach einen Tag versetzt. Die Zeitumstellung kurz vorher sollte dir das frühe Aufstehen eindeutig leichter machen.
  • Immer dieselbe Praxis: Wir beginnen jeden Morgen mit demselben Atem und enden mit derselben Meditation. Die Arbeit dazwischen wechselt. So kann dein Nervensystem wirklich lernen und die volle Wirkung entfaltet sich. Übrigens umfasst die überlieferte Wirkung der Übungen Glück und Zufriedenheit, die aktive und die passive Herzöffnung, dazu ein Mantra und eine Meditation für Fülle pur.
  • Dein Tagesprotokoll: Ein Tag im Einklang mit der Jahreszeit, vom Aufwachen bis zum Einschlafen. Sanft und in Stufen aufgebaut.
  • Jede Woche ein Thema: Ein Audio, das dich tiefer führt, und Impulse für dein Tagebuch.
  • Zwei persönliche Reflection Calls: In Woche 2 und zum Abschluss begleitet dich das GRACE Team in je 30 Minuten durch deine persönliche Entwicklung. (Frühbucher-Bonus, Details unten.)

Die sechs Wochenthemen
  • Atem und Rhythmus
  • Zucker, Insulin und Stress
  • Hitze und Kälte
  • Klang, Stille und die Mantras
  • Körpererinnerung
  • Hingabe, Akzeptanz, Wertschätzung

Was möglich wird
  • Du schläfst erholsamer. Spürbar ab Tag fünf bis zehn, je nach Vorbelastung und Konstitution.
  • Deine Energie hält über den Tag. Das Nachmittagstief bleibt aus, der Heißhunger wird besser oder hört auf.
  • Du kannst dich selbst regulieren. Innerhalb von Minuten und aus eigener Kraft. Das bleibt dir auch nach dem Live-Zeitraum, solange du die Techniken für dich einsetzt.
  • Belastung wirft dich weniger um. Der Ausschlag wird kleiner, die Erholzeit kürzer, und du bekommst wieder mehr unter einen Hut, ohne dich dafür so anzustrengen.
  • Du lässt zum ersten Mal wirklich los. Du gibst ab, ohne zu kontrollieren, und merkst, dass es trotzdem gut weiterläuft.
EXKLUSIVER BONUS
Du übst nicht nur, du erkennst, was sich verändert
Veränderung passiert oft leise. So leise, dass du sie im Alltag leicht übersiehst. Deshalb schauen wir gemeinsam hin: in den GRACE Reflection Calls. Das sind zwei persönliche Calls à 30 Minuten mit dem GRACE Team, im Wert von 200 Euro, die ich dir als Bonus obendrauf lege.

Wie das abläuft
  • Zwei Calls à 30 Minuten, online und ganz bequem von zu Hause aus.
  • Das Team von GRACE kümmert sich um dich und führt dich persönlich durch deinen Reflexionsprozess.
  • Wir arbeiten dabei mit dem bewährten System der GRACE Reflection Calls, strukturiert, klar und ganz auf dich ausgerichtet.

Der erste Call: in Woche 2
Deine Standortbestimmung. Wo stehst du nach den ersten Tagen? Was hat sich schon bewegt, wo hakt es noch? Und was brauchst du, damit die Praxis wirklich in dein Leben passt? So richtest du die restlichen Wochen bewusst auf dich aus.
Der zweite Call: in der Abschlusswoche oder direkt nach dem Kurs
Dein Rückblick und dein Ausblick. Was hat sich verändert, in deinem Schlaf, deiner Energie, deinem Umgang mit Belastung? Was nimmst du mit? Und wie trägst du das Gelernte in deinen Alltag, damit es bleibt?
Was du davon hast
  • Du machst sichtbar, was sich in dir verändert, auch das, was du im Alltag sonst übersehen würdest.
  • Du bekommst persönliche Rückmeldung, statt nur allein vor dich hin zu üben.
  • Du justierst rechtzeitig nach, wenn etwas nicht passt, statt aufzugeben.
  • Du gehst mit einem klaren Plan aus der Challenge, wie es für dich weitergeht.
Was du erkennst, kannst du halten. Was du benennen kannst, gehört dir.


DER KERN DER SECHS WOCHEN
Alles passiert im Herzen
Hingabe kommt nicht aus dem Kopf. Sie kommt auch nicht auf Ansage.
Vor der Hingabe steht die Akzeptanz. Und Akzeptanz ist keine Entscheidung, die du triffst, während du weiterkämpfst. Sie ist ein Ort, an dem du ankommst.
Dieser Ort ist das Herzzentrum. Anahata, wörtlich: das Unverletzte. Der Raum in dir, der ganz geblieben ist, auch nach allem, was war.
Dort wohnt auch das Mitgefühl. Zuerst für dich selbst, dann für alle anderen. Und ohne dieses Mitgefühl wird aus Loslassen nur wieder eine Aufgabe, die du zu erfüllen hast.
Deshalb arbeiten wir sechs Wochen lang genau dort. Aktiv und passiv, im Atem, im Klang und in der Stille.
Akzeptanz. Mitgefühl. Und dann geschieht Hingabe von allein.

Der Rahmen
  • Zeitraum: 8. November bis 17. Dezember 2026. Einstieg möglich bis 15. November.
  • Live-Termine: Mo, Di, Do, Fr, 05:30 bis 06:30. Der Replay steht noch am selben Vormittag bereit, in der Regel zwischen 08:00 und 10:00.
  • Deine Begleitung: Tagesprotokoll und Checkliste, Tagebuch mit Impulsen und Reflexionsfragen, sechs Wochenaudios, PDF-Handouts zu Haltungen und Mantras, Rezepte für Frühstück und Snacks, Gruppenraum, persönliche Ansprache und Q&A.
  • Investition: 888 Euro.
  • Bonus: Zwei GRACE Reflection Calls à 30 Minuten mit dem GRACE Team im Wert von 200 Euro, bei Anmeldung bis zum 28. Oktober.

Surrender to GRACE 2026 · 888 € · Einstieg bis 15.11.

Häufige Fragen
Ich bin kein Morgenmensch.
Das ist fast immer eine Gewohnheit und keine Eigenschaft. Dafür gibt es den Replay am Vormittag und die Möglichkeit, versetzt zu üben. Darüber hinaus eignen sich diese Sessions auch ideal für den Abend. Du bekommst trotzdem meine Begleitung, die Möglichkeit, Fragen zu stellen, und den Austausch in der Gruppe.

Ich kann nicht meditieren, mein Kopf ist zu voll.
Ein voller Kopf ist der Normalfall. Die meisten Menschen hören nicht auf zu denken. Diese Praxis ermöglicht dir trotzdem tiefe Ruhe und Abschalten, weil Atmung, Haltung und Mantra deinen Fokus verändern.

Ich bin nicht beweglich genug.
Die passiven Sequenzen arbeiten nicht mit Dehnung bis zur Grenze, sondern mit Zeit. Du gehst so weit, wie es geht, legst dir hin, was du an Unterstützung brauchst, und lässt die Schwerkraft den Rest machen. Es gibt hier nichts zu erreichen.

Was, wenn ich Termine verpasse?
Dafür hast du den Replay. Hol die Session einfach mittwochs oder am Wochenende nach. Allein wegen des wechselnden Peptalks am Anfang wirst du das wollen.

Ich nehme Hormone. Kann ich trotzdem mitmachen?
Natürlich kannst du das. Solltest du währenddessen das Gefühl haben, dass sich in dir etwas Grundlegendes verändert und vielleicht eine Dosierung angepasst werden muss, dann besprich das mit deinem Arzt. Das gilt auch bei Bluthochdruck und anderen Medikamenten. Ärztliche Begleitung und Rücksprache liegen in deiner eigenen Verantwortung.

Ich hatte Probleme mit dem Essen. Ist das Protokoll etwas für mich?
Melde dich bei mir. Wir passen die Ernährungspunkte für dich an. An deiner Teilnahme ändert das nichts.

Ich habe eine Herzerkrankung. Kann ich die Kälteanwendungen machen?
Bitte kläre jede Form der Kälteanwendung vorher mit deinem Arzt ab. Das Programm steht und fällt aber nicht mit der Kälteanwendung. Sie ist nur ein kleiner Baustein für ein viel größeres Ziel und kann auch weggelassen werden.

Wer führt die GRACE Reflection Calls durch?
Das Team von GRACE. Wir nehmen uns persönlich Zeit für dich und begleiten dich mit dem bewährten System der GRACE Reflection Calls durch deinen Prozess.

Falls wir uns noch nicht kennenIch bin Carolin. Ich habe 20 Jahre Cockpit-Erfahrung als Pilotin, 15 davon für eine große Airline. Ich kenne Stress, Schlafmangel und Mehrfachbelastung wie kaum eine andere, und ich weiß aus eigener Erfahrung, welchen Preis man langfristig dafür bezahlt.
Was aber noch viel wichtiger ist: Ich kenne den Weg da raus und weiß, was für deinen Körper, deinen Geist und deine Seele einen echten Unterschied macht, der bleibt.
Carolin, Kundalini-Yogalehrerin, Transformational-Breathwork-Facilitator, Gründerin der GRACE ACADEMY

SEI WILD. SEI FREI. SEI DU.