„Core meets Pelvic Floor“ verbindet effektives Core-Training mit gezielten Übungen für den Beckenboden.
Der Kurs richtet sich an ALLE Frauen, die nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs ihre Körpermitte weiter stärken möchten oder eine Beckenbodenschwäche, Inkontinenz oder Senkung haben.
Lerne Schritt für Schritt deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen - es ist NIE zu spät!
Der Kurs besteht aus:
- einem kompakten theoretischen Teil - bei dem du lernst, wie Zwerchfell, tiefe Bauchmuskulatur und Beckenboden effektiv zusammenarbeiten können
- 5 Workouts mit und ohne Zusatzgewicht
Mit sanftem Kraftaufbau, funktionellen Bewegungen und bewusstem Atemtraining lernst du, wie Core (v.a. Zwerchfell und tiefe Bauchmuskulatur) und Beckenboden optimal zusammenarbeiten – für mehr Stabilität, Kontrolle und Wohlbefinden im Alltag.
Course plan
Herzlich Willkommen - bitte beginne mit der Einführung in den Online Kurs
Erfahre mehr über den Kurs und über die Funktion von Zwerchfell und Beckenboden
Aufbau Beckenboden und Aktivierung
Zwerchfellatmung - das zentrale Tool für eine effektive Beckenbodenspannung während dem Training
Wann (in welchen Situationen) spanne ich den Beckenboden an? Audiodatei
Kontrolliere zu Beginn, ob du deinen Beckenboden korrekt anspannst!
Core meets Pelvic Floor - starte das Workout
Breathe your strength (Meine Empfehlung: beginne mit diesem Training)
Core-tastic - Vertiefung der Core Spannung
Mobility Power - kräftige und mobilisiere deinen Beckenboden - halte ihn dadurch elastisch und flexibel
Mix it all - Core und Beckenbodenspannung in verschiedenen Positionen
Hantel Workout: wähle ein für dich passendes Hantelgewicht, du kannst auch Wasserflaschen nehmen - aber bedenke, dass Training mit Gewichten deinen Körper stärker macht!
