Funktionelles Training für mehr Kraft, Haltung und Energie im Mama-Alltag.
Dieser Kurs ist unterteilt in einen informativen theoretischen und einen umfangreichen praktischen Teil:
1 Wochenbetteinheit
6 Rückbildungseinheiten
...direkt zum Mitmachen!
Zusätzlich bekommst du auch ein Workbook zur Verfügung gestellt, damit du Teile des Inhaltes und die Übungen nachlesen und auch offline üben kannst.
Course plan
Bitte starte mit diesen 3 Videos! Es folgen Hinweise zum Kursaufbau und allgemeine Informationen.
Hallo und herzlich Willkommen zu deinem Rückbildungskurs
Aufbau Kurs
Wichtiger medizinischer Hinweis!
Warnung und Haftungsausschluss (gilt für alle gezeigten Inhalte!)
Workbook zum Kurs
Theoriemodul Beckenboden und Rückbildung
Der Beckenboden (Aufbau, Funktion), Veränderungen während der Schwangerschaft, Rückbildung
Rückbildung Gebärmutter und Mutterbänder
Wann spanne ich den Beckenboden an? Audiodatei
Basics - mit denen du schon im Wochenbett starten kannst
Visualisierung Beckenboden
Info Beckenbodenaktivierung
Beckenboden - Kraft/Ausdauer/Schnellkraft - Audiodatei
Zwerchfellatmung
Aktivierung M. transversus abdominis (querverlaufender tiefer Bauchmuskel)
Rektusdiastase testen
Wochenbett (direkt nach Geburt bis ca. 4 Wochen nach Geburt)
Wochenbetteinheit
Bauchlage nach VAGINALER Geburt
Bauchlagenstand nach KAISERSCHNITT (Bauchgeburt)
Tipps für das Wochenbett
Rückbildungseinheiten 1 - 6 (Start: 4-6 Wochen nach Geburt)
1. Rückbildungseinheit: Atmung, Beckenbodenaktivierung, Mobilisation für die Schultern
2. Rückbildungseinheit: Beckenbodenaktivierung, tiefe Bauchspannung, Stabilisierung
3. Rückbildungseinheit: Aufrichtung Wirbelsäule, Kräftigung Rumpf, Entspannung Beckenboden
4. Rückbildungseinheit: Hüftbeuger Dehnung, Mobilisation Hüftgelenke und Brustwirbelsäule, Kräftigung allgemein
5. Rückbildungseinheit: Steigerung allgemeine Kräftigung, Mobilisation und Dehnung Beckenboden
6. Rückbildungseinheit: Mobility Rumpf, Kräftigung mit Gewichten
