Selbstfürsorge ist so wichtig!

Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch gut für andere da sein.

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) stuft Stress als größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts ein.

Stress macht krank, wenn wir nicht gut für uns sorgen.

Stress macht krank, wenn ausgleichende Ruhepausen fehlen.

Stress-bedingte Krankheiten steigen explosionsartig an:

2018 waren psychische Erkrankungen mit 37% die Hauptursache für Berufsunfähigkeit.
Depressionen, Burnout & Co. haben in den letzten zehn Jahren um 40 % zugenommen.

Bist du auch so gestresst?

80 % aller deutschen Arbeitnehmer haben Einschlaf- oder Durchschlafprobleme.
67% aller Deutschen wünschen sich weniger Stress.
65 % wünschen sich mehr Zeit für Freunde und Familie.
62 % wünschen sich mehr Zeit für sich selbst.

Deshalb: sorg' gut für dich.

Das geht viel leichter als, du denkst - auch wenn du nur wenig Zeit hast.
Wenn du die richtigen Tools & Techniken für deine gezielte Selbstfürsorge kennst, sind regelmäßige Pausen für dich bald so selbstverständlich wie das tagtägliche Zähneputzen.

Mit fünf Minuten jeden Tag kannst du schon viel erreichen. Fünf Minuten nur für dich.

Wie? Über gezielte Mikro- & Minipausen und Mikro- & Mini-Gewohnheiten: die zeige ich dir im 24 Tage-Kurs Selbstfürsorge - Fünf Minuten nur für dich.

So funktioniert das 24-Tage Selbstfürsorge-Programm „Fünf Minuten nur für dich“:

Jeden Tag bekommst du ein Video (max. 5 Minuten) und einen Begleittext zum täglichen Selbstfürsorge-Impuls

Alle Inhalte sind direkt und einfach umsetzbar: Fünf Minuten nur für dich.

Folgende Inhalte gibt es für dich:

Einfach umsetzbare Techniken, Tools und Tricks für Mikro- und Mini-Pausen (< 1 bzw. 1-5 Minuten), mit denen du
- in 1-3 Minuten schnell mal zwischendurch entspannst
- raus aus Sorgen oder Grübeln kommst
- tiefe Ruhe tankst und abschaltest
- deine Verspannungen im Nacken löst
- dich wieder besser konzentrieren kannst
- dir Leichtigkeit und gute Laune herbei zauberst
- in 5 Minuten ein Nickerchen oder eine Tiefenentspannung genießt
- Abends besser einschläfst
Wissenschaftlich fundierte Techniken und Tools aus der Positiven Psychologie, Embodiment- und Gewohnheitsforschung sowie aus Zapchen und Eutonie.
Übungen aus der Positiven Psychologie:
- Wie du über den PQ (Positiven Quotienten) deine emotionale Ausgeglichenheit messen und erhöhen kannst: und dich selbst so in eine Aufwärtsspirale bringst. (Diese Forschungsergebnisse haben sogar den Dalai Lama beeindruckt!)
- Das Modell einer Psychologieprofessorin, mit dem du lernst, wie du durch eine „gute Gewohnheit“ dich in eine Aufwärtsspirale bringst.
Mikro- und Mini-Rituale (< 1 bzw. 1-5 Minuten): mit denen du deine Zufriedenheit, deine emotionale, körperliche und mentale Gesundheit und damit auch deine Stress-Stabilität erhöhst. Du lernst, wie du
- Abends zufriedener einschläfst
- besser schläfst: so dass sich dein Körper und dein Gehirn nachts besser regeneriert
- morgens wacher, gestärkt, mit guter Laune und einer Portion Glückshormonen und noch dazu fokussiert in den Tag startest (das alles in nur 3 Minuten)
- Tagsüber öfter lächelst: und so mehr Glückshormone produzierst - als Gegenspieler zu den Stresshormonen in deinem Körper
- Deinen PQ (Positiven Quotienten) erhöhst: und so zufriedener und ausgeglichener durch den Tag gehst und dich selbst in eine Aufwärtsspirale bringst
- Rituale und Routinen für deine Selbstfürsorge aufbaust: so dass sie besser wirken als gute Vorsätze - nämlich dauerhaft. Wie das tägliche Zähneputzen.
Als Special gibt’s von meinem Online-Kollegen und super coolem Personal-Trainer Bob von Aerofit zwei tolle Mini-Trainingseinheiten:
- Wie du mit minimalem Aufwand (1 Minute) aktiv deinen gesamten Körper stärkst: insbesondere Hüfte und Schultern.
- Wie du ganz ohne Hilfsmittel deine Schultern mobilisiert, dein Nacken locker wird und du (Spannungs-)Kopfschmerzen vorbeugst: das alles in einer Minute.

Hier im Video gibt's noch mehr Infos:

Was sagen unsere Teilnehmer über die 24 Tage Selbstfürsorge?

"Vielen Dank für die 24 Tage Selbstfürsorge. Sie helfen mir im Moment sehr, auf positive Gedanken zu kommen und mich besser zu fühlen. Abends bin ich nicht mehr so platt und habe bessere Laune." Katja

"Die 24 Tage Selbstfürsorge und Deine Tipps sind genial. Ich kann jetzt in 1-2 Minuten Druck abbauen und mache öfter Pausen. So einfach! Mir gefällt es, wie schön du alles erklärst." - Alexandra

"Danke für diesen Kurs. Jetzt erst habe ich verstanden, wie es zu meinem Burnout kommen konnte. Alle drei Kriterien (ob Stress dich krank macht oder stark) waren negativ. Ich hatte eigentlich keine Chance, da gesund durchzukommen." Annette

"Großes Kompliment: Sehr persönlich. Sehr professionell. Sehr gehaltvoll." Daniel

"Vielen Dank für diesen Kurs. Ich bin alt (70) und habe mehr Gelassenheit durch deine Übungen bekommen. Und ich werde jetzt besser für mich sorgen." Christel

"Danke für diesen tollen Kurs. Ich hatte noch NIE so eine entspannte Zeit und freue mich auf mehr." - Gerritt