Was ist die Progressive Muskelentspannung (PMR)?
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen ist eine leicht erlernbare, sehr effektive und universell einsetzbare Entspannungsmethode. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast erlebst Du Anspannung und Entspannung ganz bewusst. So lernst Du, Deinen Körper besser wahrzunehmen und Deine Muskelspannung zu senken.
Leider bemerken viele Menschen im Alltag die permanente Anspannung gar nicht mehr, daher ist die Unterscheidung und Wahrnehmung von An- und Entspannung besonders wichtig. Denn bereits nach ein wenig Übung entwickelst Du eine Sensibilität, die auf die leisesten Anzeichen von Anspannung hinweist, so dass es erst gar nicht zu dauerhaftem Stress oder anhaltender Anspannung kommen kann.
Was lernst Du in diesem Kurs?
In diesem Kurs für PMR lernst Du auf Stress mit Entspannung zu reagieren und die Übungen einfach in Deinen Alltag zu integrieren.
Zusätzlich erfährst Du, welche Möglichkeiten und Ansatzpunkte Du noch zur Stressbewältigung hast und wie Du diese mit sinnvollen Maßnahmen in Deinem Alltag umsetzen kannst. Genau gehen wir auf folgende Bereiche ein:
- Einführung in die Progressive Muskelentspannung
- Stress und seine Auswirkungen
- Ansatzpunkte für ein gesundes Selbstmanagement
- Stressverschärfer entlarven und entmachten
- Genuss und Genussmomente im Alltag
- Zeit- bzw. Selbstmanagement
- Ad hoc-Strategien
- Entspannt in die Zukunft – aber wie?
Neben der PMR lernst Du weitere alltagstaugliche Entspannungsübungen kennen.
Mit Abschluss des Kurses hast Du verschiedene Arten der Progressiven Muskelentspannung ausprobiert, die Entspannung der PMR verinnerlicht und kannst diese in Deinen Alltag einbinden. Darüber hinaus bist Du sensibilisiert, wann Du in Stress gerätst und wie Du besser damit umgehen kannst.
Wenn Du am Kurs für PMR teilnehmen möchtest, melde Dich gleich an!
Wann findet der Kurs statt?
8 Einheiten jeweils Montag vom 25.04.2022 bis zum 20.06.2022 von 18.30 bis 20.00 Uhr
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Sobald Du Dich angemeldet hast, erhältst Du einen Zoom-Code, der Dir die gesamten 8 Wochen lang die Tür zu unserem virtuellen Raum öffnet. Das setzt voraus, dass Du einen PC, Tablett oder Laptopp mit Kamera und Mikrophone hast. Ca. 15 Minuten vor Beginn der Kurseinheit solltest Du Dich mit dem Link einmelden, damit wir einen Technik-Check machen. Ziehe Dir bitte bequeme Kleidung an, evtl. dicke Socken und lege Dir eine Decke und ein Kissen bereit. So wie es Dir bei liegenden Übungen bequem ist. In jeder Einheit führe ich Dich durch die Übungen, gebe kurzen theoretischen Input und lade zum Reflektieren und Erfahrungsaustausch ein. Unterlagen und Transferaufgaben werden nicht fehlen.
Ja. Idealerweise verfügst Du über ein Endgerät mit Kamera und Mikrophone, so dass wir uns sichtbar austauschen können. Dabei ist es unerheblich, ob es sich um einen PC, ein Laptop, Tablett oder das Handy handelt.
Was benötige ich für diesen Kurs?
Idealerweise hast Du einen ruhigen Platz, an dem Du die Entspannungsübungen ausführen kannst. Eine Matte, eine Decke und ggf. warme Socken sind auch zu empfehlen, da Du die Übungen gerne im Liegen ausführen kannst.
Was passiert, wenn ich eine Frage oder ein Problem zu den Inhalten des Kurses habe?
Du kannst mich jederzeit gerne ansprechen oder anschreiben.
Für wen ist der Online-Kurs Progressive Muskelentspannung geeignet?
Dieser Kurs ist für alle gesunde Personen geeignet, die lernen möchten, mit alltäglichen Belastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um Stressfolgen vorzubeugen.
Für wen ist PMR nicht geeignet?
Die Übungen unseres Kurses sind nicht geeignet bei Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen oder starken Ängsten und Depressionen. Bei Unsicherheit nimm am besten Kontakt zu Deinem Hausarzt auf.
Gibt es auch Präsent-Kurse?
Mehrmals im Jahr biete ich Kurse für PMR in Reinbek und Hamburg an. Wenn Du gerne informiert werden möchtest, wann die nächsten Kurs wo stattfinden, schreibe mir gern eine Mail unter info@kirsten-holzlehner.de. Sobald das Programm für 2022 steht, erhältst Du eine Mail von mir.
Zahlt meine Krankenkasse den virtuellen Kurs?
Nein. In diesem Kurs lernst Du mehr als nur PMR. Du lernst generell an welchen unterschiedlichen Stellschrauben Du zur Stressbewältigung ansetzen kannst und ebenso zusätzliche Entspannungsübungen kennen.
Wer leitet den Kurs?
Mein Name ist Kirsten Holzlehner. Ich bin Entspannungstrainerin zertifizierte Seminarleiterin für Progressive Muskelentspannung und Stress- und Burnout-Coach. Als Trainerin, Beraterin und Coach bin ich seit Jahren für Unternehmen, die in die Arbeitsfähigkeit ihre Mitarbeiter investieren, tätig. Betriebliches Gesundheitsmanagement, Betriebliches Eingliederungsmangement sowie die Psychische Gefährdungsbeurteilung sind die Kernelemente meiner Arbeit. Weitere Informationen findest du unter http://www.kirsten-holzlehner.de
