Golden Hour ab 05. Oktober 2026

169,00€

* incl. VAT (where applicable)

3 Monate Golden Hour 2026 (5. Oktober - 03. Januar 2027)

Golden Hour - Der Yoga für Läufer Herbstkurs! Über die Kursdauer von 3 Monaten finden 8 Liveeinheiten statt. Außerdem gibt es 8 neue, exklusive plus eine Auswahl an "Best-Of" Functional Yoga Videos in den Kategorien Stability, Mobility, Recovery und Activation für deine Yogaroutine, die dir über die gesamte Kursdauer zur Verfügung stehen. Ich möchte dich dabei unterstützen Yoga in deinen (Lauf)Alltag nachhaltig einzubinden, an Bewegungsdefiziten zu arbeiten und Bewegungspotentiale zu wecken. Mit einer alltagstauglichen Yogaroutine kannst du lauftypische Verletzungen und Beschwerden vorbeugen, deine Laufökonomie optimieren und deine Erholungsfähigkeit unterstützen.

Baue eine wertvolle Basis aus Stabilität und Mobilität. Entdecke Möglichkeiten optimal zu entspannen und zu erholen. Erkenne Schwachstellen, und verwandele sie in deine Stärken.

Neben der Bewegung spielt auch die Atmung eine wesentliche Rolle auf der Matte. Ich möchte dir mit der exklusiven Atem-Kategorie mehr Einblick, Wissen und vor allem eine zusätzliche Methode bieten, die dich in deiner Leistungsfähigkeit und deiner Entspannungsfähigkeit unterstützt. Dich erwarten gefilterte Wissens-Nuggets sowie unterstützende Atemübungen, die du dir verständlich und alltagstauglich step by step aneignen kannst.

Alle Inhalte bleiben bis zum Ende des Kurses im Kursbereich verfügbar.
Die Livestunden werden aufgezeichnet und stehen dir nach dem jeweiligen Livetermin (idR am nächsten Morgen) bis Kursende zur Verfügung. Du verpasst nichts, wenn du an den Liveeinheiten nicht teilnehmen kannst.

Live Termine:

Donnerstag 08.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 15.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 22.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 29.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 12.11. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 26.11. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 03.12. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 10.12. - 19 - 20 Uhr

Wir sehen uns auf der Matte!

Course plan

Golden Hour 2026

Live Kurs

Aufzeichnungen 2026

Yoga Videos

Atmung

Laufen und Yoga, die perfekte Kombi!

Egal auf welchem Level und mit welcher Motivation, Laufen bleibt eine einseitige Fortbewegung und braucht Abwechslung und Vielfalt on top, um eine möglichst gesunde Bewegungsform zu bleiben – Die Spaß macht! Hier setzt Yoga für Läufer an.

Mit Blick auf die Schlüsselbereiche der Laufbewegung wird der Bewegungsapparat auf die Belastung vorbereitet. Mehr Bewegungsfreiraum in Kombination mit einer kräftigen Muskulatur ermöglichen einen gesunden Laufstil und sorgen für nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Außerdem bietet Yoga zahlreiche Methoden zur Entspannung von Körper und Geist, zu erholen und zu regenerieren. Ein offensichtlich wesentlicher (Trainings)Baustein. Yoga ist so vielfältig und gleicht die Laufbewegung optimal aus.

Julia

"Ich buche den Kurs seit der ersten Stunde, weil Yoga für Läufer alles abdeckt, was ich brauche, um mein Lauftraining perfekt zu ergänzen: Mobilität, Stabilität und Balance. Alles mit simplen Übungen, aber sehr effektiv. Dabei liebe ich besonders die kleinen Flows die Sandra in jede Stunde integriert. Ich freue mich

Was dich im Kurs erwartet!

Wir nehmen uns die guten Vorsätze nicht nur vor, wir setzen sie auch um. Feste Termine unterstützen dich in der Routine und der Verbundenheit mit der Yogapraxis. Mir hilft eine feste Verabredung mit der Yogamatte immer sehr dabei konstant dran zu bleiben und die Benefits in meinen Alltag zu integrieren. Mit den Aufzeichnungen und den zusätzlichen Videos kannst du aber auch flexibel bleiben und den Zeitpunkt deiner Yogapraxis selbst gestalten.
Dazu erwartet dich eine Auswahl an brandneuen Videos, die dir den gesamten Kurszeitraum zur Verfügung stehen.

Nadine

"Ich liebe jede einzelne Einheit! Die Videos & live Kurse mit Sandra tun mir einfach nur gut. Der Zugriff auf die Mediathek ist super - ich kann einfach immer und überall Yoga praktizieren."

Mit dabei ...

8 Live-Einheiten
8 Aufzeichnungen der Livestunden
(bis Ende des Kurses verfügbar)
8 brandneue Videos

Ab dem 5. Oktober stehen dir die Videsos zur Verfügung. Die erste Live-Einheit findet am Donnerstag 8. Oktober um 19 Uhr statt.

Live diesen Herbst

Donnerstag 08.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 15.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 22.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 29.10. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 12.11. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 26.11. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 03.12. - 19 - 20 Uhr
Donnerstag 10.12. - 19 - 20 Uhr

Was dich beim Yoga erwartet!

In der Yogapraxis werden wir mit den trainingsbegleitenden Komponenten Stabilität, Mobilität, Balance und Entspannung arbeiten. Dabei stehen die Schlüsselbereiche der Laufbewegung immer im Fokus der Inhaltlichen Gestaltung.

Stabilität für Fuß-, Bein-, Beckenmuskulatur, Rumpf, Schulter und Atemmuskulatur. Für eine aufrechte Haltung, einen stabilen Laufschritt und eine effiziente Kraftübertragung sowie eine optimierte Lungenkapazität.
Mobilität für Wirbelsäule und Gelenke, um Überlastungen vorzubeugen und auszugleichen, und die Gesundheit der Strukturen zu unterstützen.
Balance für mehr Kontrolle der Bewegung und einen effizienten Einsatz von Kraft und Beweglichkeit.
Entspannung von verspannter und müder Muskulatur sowie herausfordernden Gedanken. Für eine schnellere Regeneration, Leistungssteigerung und Spaß am Training.

Dabei führe ich dich durch

Dynamische Bewegungsabfolgen
Kraftvolle Halteübungen
Dynamische und statische Dehnpositionen
Beruhigende Sequenzen
und Atemübungen

Jedoch bestimmst immer du selbst wie viel, wie weit es geht und wann, wieviel für dich genug ist.

Juliane

"Der Mix aus Stabilität und Mobilität gefällt mir besonders, aber auch der Entspannungsteil tut mir sehr gut. Sandra´s Art ist mir auch nicht zu „yogisch“, man spürt dass sie selbst auch nicht nur einfach Yoga unterrichtet. Einmalig ist aber die Ausrichtung der Positionen, Übungen und Abfolgen auf meine Bedürfnisse als

Frithjof

"Ich bin jetzt schon länger im Kurs dabei und merke die Entwicklung meiner allgemeinen Stabilität. Das ist ein großer Vorteil beim Laufen und unterstützt mich dabei typischen Läuferbeschwerden vorzubeugen."

Irmgard

„Sandra gestaltet ihre Kurse sehr verständlich und detailliert mit Begründung zu den einzelnen Übungsinhalten. Die Übungen sind sehr gut angeleitet aufeinander aufbauend und es gibt immer Hinweise worauf man achten muss. Es gibt stets verschiedene Optionen um die Übungen seinem individuellen Leistungsvermögen

Hast du noch Fragen?

Ich bin Yoga Anfänger, ist der Kurs für mich geeignet?

JA absolut! Die Stunden sind im Kursverlauf aufeinander aufgebaut und in jeder einzelnen Stunde wirst du langsam an die anspruchsvolleren Übungen herangeführt. Ich zeige dir auch immer wieder Alternativen zur Ausführung, so dass sich jeder individuell herausfordern kann ohne sich überfordert zu fühlen. Jeder für sich so dass es sich für dich gut anfühlt.

Muss ich Läufer sein um an den Kursen teilnehmen zu können?

Nein, musst du nicht! Meine Kurse sind zwar für Läufer konzipiert, das heisst bei der inhaltlichen Vorbereitung der Stunden stehen die Voraussetzungen und Bedürfnisse von Läufer:innen im Mittelpunkt, aber das bedeutet nicht dass nicht auch andere Sportler:innen oder auch nicht Sportler:innen Spass an den Stunden haben oder sich abgeholt fühlen.

Kann ich mit akuten Rückenschmerzen teilnehmen?

Leider NEIN – Hast du akute Schmerzen die in Ruhe, Bewegung oder Nachts auftreten, kannst du im Moment nicht an meinen Stunden teilnehmen.

Kann ich verpasste Kurstermine nachholen?

KLAR doch! Alle Live Stunden werden aufgezeichnet und die Aufzeichnungen stehen dir bis zum Kursende wann, wo und so oft du möchtest zur Verfügung.