Mehr als nur Springen auf einem Bein!
Die Beinachse ist eine virtuelle Mittellinie, die zwischen den Zentren von Fuß-, Knie- und Hüftgelenk verläuft. Dabei ist das Beinskelett nicht gerade, sondern rankt sich spiralförmig um diese virtuelle Achse. Vom Oberschenkelkopf oben außen nach unten innen zum Knie, und von hier aus weiter nach unten außen zur Ferse. „Oben außen, Mitte innen und Unten außen“ sind daher auch die knöchernen Strukturen massiver gebaut, um hier die einwirkenden Kräfte aufzufangen. Interessant, oder? Ein gerades Bein ist in Wirklichkeit also gar nicht gerade. Und noch dazu: der Oberschenkel rotiert nach außen, der Unterschenkel rotiert nach innen. Für die Kniegesundheit ist das wichtig zu wissen (Kniebeschwerden zählen ja durchaus zu den häufigsten). Die Knie liegen zwischen den langen Hebeln von Unter- und Oberschenkel und sind auf die richtige Belastung und korrekte Drehrichtung angewiesen.
Ziel ist es zum einen die virtuelle Achse zu stabilisieren und zum anderen die Verdrehung in die richtige Richtung zu unterstützen. Heißt, die Muskulatur genau auf diese beiden Funktionen zu schulen. Um eine Überlastung - insbesondere auf dem Kniegelenk - zu vermeiden.
Warum erzähle ich euch das? Weil Beinachsenstabilität viel mehr als wilde Sprungübungen auf einem Bein bedeutet. Dahinter steckt ein spannendes Komplex aus Knochen, Gelenken, Muskeln und Bewegungsdynamik. Und es wäre sehr sinnvoll das zu berücksichtigen.
Und warum stabilisieren wir die Beinachse? Stellt euch die Landephase beim Laufen einmal vor. Das Bein setzt mit gebeugtem Knie auf (am stabilsten ist es im gestreckten Zustand). Wenn in dem Moment das Knie nach innen und damit aus der Linie kippt, wird es kritisch, denn die Belastung ist unausgeglichen und extrem hoch. Und das heißt es zu verhindern.
Daher üben wir in den nächsten Einheiten Folgendes:
Die Beinachse ist eine virtuelle Mittellinie, die zwischen den Zentren von Fuß-, Knie- und Hüftgelenk verläuft. Dabei ist das Beinskelett nicht gerade, sondern rankt sich spiralförmig um diese virtuelle Achse. Vom Oberschenkelkopf oben außen nach unten innen zum Knie, und von hier aus weiter nach unten außen zur Ferse. „Oben außen, Mitte innen und Unten außen“ sind daher auch die knöchernen Strukturen massiver gebaut, um hier die einwirkenden Kräfte aufzufangen. Interessant, oder? Ein gerades Bein ist in Wirklichkeit also gar nicht gerade. Und noch dazu: der Oberschenkel rotiert nach außen, der Unterschenkel rotiert nach innen. Für die Kniegesundheit ist das wichtig zu wissen (Kniebeschwerden zählen ja durchaus zu den häufigsten). Die Knie liegen zwischen den langen Hebeln von Unter- und Oberschenkel und sind auf die richtige Belastung und korrekte Drehrichtung angewiesen.
Ziel ist es zum einen die virtuelle Achse zu stabilisieren und zum anderen die Verdrehung in die richtige Richtung zu unterstützen. Heißt, die Muskulatur genau auf diese beiden Funktionen zu schulen. Um eine Überlastung - insbesondere auf dem Kniegelenk - zu vermeiden.
Warum erzähle ich euch das? Weil Beinachsenstabilität viel mehr als wilde Sprungübungen auf einem Bein bedeutet. Dahinter steckt ein spannendes Komplex aus Knochen, Gelenken, Muskeln und Bewegungsdynamik. Und es wäre sehr sinnvoll das zu berücksichtigen.
Und warum stabilisieren wir die Beinachse? Stellt euch die Landephase beim Laufen einmal vor. Das Bein setzt mit gebeugtem Knie auf (am stabilsten ist es im gestreckten Zustand). Wenn in dem Moment das Knie nach innen und damit aus der Linie kippt, wird es kritisch, denn die Belastung ist unausgeglichen und extrem hoch. Und das heißt es zu verhindern.
Daher üben wir in den nächsten Einheiten Folgendes:
- Aktivierung der beteiligten Muskulatur
- Gewichtsverlagerung von zwei Beinen auf ein Bein
- Haltepositionen mit gebeugten Beinen/gebeugtem Bein
- Sprungübung
- Kontrolle im Einbeinstand
