Hüftbeuger Serie

Tief in unserem Rumpf liegt einer der beeindruckendsten Muskeln unseres Körpers. Der einzige, der den Unter- mit dem Oberkörper verbindet: der Psoas. Gemeinsam mit dem Iliacus bildet er den Hüftbeuger. Angesetzt am unteren Teil unserer Wirbelsäule (an der Lendenwirbelsäule bis hoch zum 12. Brustwirbel) zieht der Psoas von dort aus durch das Becken. An der Innenseite vom Darmbein trifft er den Iliacus und gemeinsam laufen sie als Hüftbeuger (Iliopsoas) an die Innenseite unserer Oberschenkel. Die Verbindung zur Wirbelsäule verleiht ihm die wesentliche Funktion diese mit zu stützen. Außerdem ist der Hüftbeuger - wie der Name schon sagt - für das Beugen der Hüften zuständig. Funktionen, die wesentlich für eine ökonomische und vor allem gesunde Laufbewegung sind. Der Hüftbeuger muss also kraftvoll sein. Gleichzeitig aber auch flexibel, um einer optimalen Hüftstreckung in jedem Schritt nachgeben zu können. Ein verkürzter und schwacher Hüftbeuger kann viele Auswirkungen haben. Häufige Erscheinungen sind Beschwerden im unteren Rücken und Verspannungen im Leistenbereich. Die verspannte Muskulatur zieht uns ins Hohlkreuz, das Becken kippt vor, der Rücken muss kompensieren und der Zug im Beckenbereich nimmt zu.
An dieser Stelle sei auch die direkte Verbindung des Psoas zum Zwerchfell erwähnt. Beide Muskeln treffen sich am unteren Teil der Wirbelsäule und haben daher eine direkte Einwirkung aufeinander. Eine gesunde Atmung kann daher einen wesentlichen Teil dazu beitragen den Psoas, und damit den gesamten Hüftbeuger, zu entspannen. Ist das Zwerchfell auf Dauerspannung, bewirkt das genau das Gegenteil.
Um Verspannung und Ermüdung des Hüftbeugers gegen zu wirken möchte ich euch mit in diese Serie nehmen. Das Ziel ist ein geschärftes Verständnis und Bewusstsein für den so wesentlichen Muskel. Halten wir ihn stets im Blick und kümmern uns um ein Gelichgewicht von Kräftigung und Entspannung, kann uns das unangenehme Beschwerden ersparen, die uns an einem geschmeidigen, aufrechten und leistungsstarken Laufen hindern.

Hip Flexor - ist eine mehrteilige Serie zu einem bedeutenden Thema für Läufer - der Hüftbeugung. Weil es dazu eine Menge zu erzählen und zu zeigen gibt, habe ich es in mehrere Episoden aufgeteilt. Lasst uns langsam rantasten, um das Verständnis für den Hüftbeuger zu schärfen, und gleichzeitig sicher gehen die Muskulatur nicht zu überstrapazieren. 

In Teil 1 beschäftigen wir uns mit den Komponenten, die eine optimale Hüftstreckung unterstützen. Ein Fokus liegt darauf Länge in die Hüftbeuger zu bringen. Häufig sind unsere Hüftbeuger „verkürzt“.  Viel Sitzen, aber auch Überbeanspruchung, u.a. durch das Laufen, unterstützen diesen Zustand.

Im zweiten Teil gehen wir auf die Kräftigung der Hüftbeuger ein, denn wir brauchen nicht nur einen flexiblen, sondern auch einen starken Hüftbeuger. In Episode 2 wirken wir einer festen, aber auch schwachen Muskulatur entgegen, indem wir sowohl Länge schaffen als auch die notwendige Kraft für einen effizienten und gesunden Laufschritt aufbauen. Das beugt Beschwerden und Verletzungen vor.

In Teil 3 setzen wir die Dehnung und die Kräftigung der Hüftbeuger fort und probieren uns gut vorbereitet in unserer Peak Pose aus. 

Ich empfehle euch die Episoden aufeinander aufbauend zu praktizieren. Step by step. Wenn ihr euch sicher und gut in den Positionen fühlt, geht einen Schritt weiter.