CALM & REGULATE
Deine digitale Toolbox für innere Unruhe, Anspannung & stressige Momente im Alltag.
Manchmal braucht es nicht noch mehr Wissen.
Sondern etwas, das du genau in diesem Moment anwenden kannst.
CALM & REGULATE ist deine Sammlung aus kurzen, alltagstauglichen Atem-, Körper- und Achtsamkeitsübungen, die dich dabei unterstützen können, wieder bewusster bei dir anzukommen.
Ohne festen Zeitplan. Ohne tägliche To-do-Liste. Ohne Druck.
Du öffnest deine Toolbox und nimmst dir genau die Übung, die gerade zu dir und deinem Alltag passt.
15 geführte Übungen · Atem- & Körpertools · Meditationen · Workbook · 67-seitiges Journal · Bonusmaterial
KENNST DU DIESE MOMENTE?
Du bist eigentlich müde – aber dein Kopf läuft weiter.
Du merkst, dass dein Körper angespannt ist und du irgendwie nicht richtig abschalten kannst.
Kleine Dinge fühlen sich plötzlich viel zu viel an.
Du würdest gerne etwas für dich tun – hast aber weder Zeit noch Lust auf eine komplizierte Routine.
Oder du weißt eigentlich, dass dir eine kleine Pause guttun würde, aber in genau diesem Moment fällt dir nicht ein, was du tun könntest.
Genau deshalb habe ich CALM & REGULATE entwickelt.
Nicht als weiteres Programm, das du „durchziehen“ musst.
Sondern als Werkzeugkoffer für deinen Alltag.
WAS BRAUCHE ICH GERADE?
Das ist die Idee hinter CALM & REGULATE.
Du musst nicht bei Übung 1 beginnen und dich bis Übung 15 durcharbeiten.
Du kannst dir genau das herausnehmen, was gerade zu deinem Moment passt:
Mein Kopf kommt nicht zur Ruhe.
→ kurze Atem- und Achtsamkeitsübungen
Mein Körper fühlt sich angespannt an.
→ sanfte Körperübungen, Berührung & Selbstmassage
Ich möchte morgens bewusster starten.
→ deine Morgenroutine
Ich möchte abends besser abschalten.
→ deine Abendroutine
Ich habe gerade kaum Zeit.
→ kurze Übungen, die sich unkompliziert in den Alltag integrieren lassen
Ich möchte mich intensiver mit mir beschäftigen.
→ Workbook & 67-seitiges Journal mit Reflexionsimpulsen
Du entscheidest jeden Tag neu:
Was würde mir gerade guttun?
DAS ERWARTET DICH IN CALM & REGULATE
♡ 15 geführte Übungseinheiten
Kurze Videos und Übungen, die du flexibel einsetzen kannst – zu Hause, am Morgen oder Abend und teilweise auch zwischendurch.
Dabei lernst du unterschiedliche Möglichkeiten kennen, mit denen du bewusste kleine Ruhepausen in deinen Alltag bringen kannst.
♡ Atemübungen
Von der Boxatmung bis zu kurzen Atemsequenzen für Momente, in denen du deine Aufmerksamkeit bewusst zurück zu deinem Atem und deinem Körper bringen möchtest.
Die Übungen sind einfach erklärt und können direkt gemeinsam mit mir ausprobiert werden.
♡ Körperorientierte Übungen
Nicht immer hilft es, noch mehr nachzudenken.
Deshalb findest du in CALM & REGULATE auch Übungen mit sanfter Bewegung, Berührung, Selbstmassage, Klopfen und weiteren körperorientierten Impulsen.
♡ Morgen- & Abendroutine
Zwei geführte Routinen für die Momente des Tages, in denen kleine Gewohnheiten besonders gut Platz finden können.
Für einen bewussteren Start am Morgen und einen ruhigeren Übergang in den Abend.
♡ EFT & weitere Alltagstools
Du lernst unterschiedliche Techniken kennen und kannst anschließend selbst herausfinden:
Was tut mir persönlich gut?
Denn nicht jede Übung passt zu jedem Menschen – und auch nicht zu jedem Tag.
DU BEKOMMST NICHT NUR DIE VIDEOS
CALM & REGULATE besteht aus mehreren Elementen, die du miteinander kombinieren oder ganz unabhängig voneinander nutzen kannst.
15 geführte Übungen
Zum Anschauen, Mitmachen und immer wieder Zurückkehren.
CALM & REGULATE Workbook
Mit Hintergrundwissen, Erklärungen und praktischen Impulsen zu den Übungen.
67-seitiges CALM & REGULATE Journal
Mit Reflexionsfragen und Platz für deine Gedanken, Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen.
Geführte Meditationen
Für Momente, in denen du dir bewusst ein paar Minuten Zeit für dich nehmen möchtest.
Bonusmaterial
Zusätzliche Affirmations- & Intentionskarten sowie weitere kleine Impulse für deinen Alltag.
Alles digital. Direkt verfügbar. Und immer wieder nutzbar.
KEIN KURS, DEN DU „SCHAFFEN“ MUSST.
Vielleicht hast du schon einmal einen Onlinekurs gekauft.
Am Anfang warst du motiviert.
Dann kam der Alltag.
Und irgendwann hattest du das Gefühl, du müsstest eigentlich noch Modul 3, 4, 5 … anschauen.
Genau dieses Gefühl möchte ich bei CALM & REGULATE nicht.
Du musst hier nichts fertig machen.
Du musst nicht jeden Tag üben.
Und du musst auch nicht alle 15 Übungen mögen.
Ich möchte vielmehr, dass du mit der Zeit deine ganz persönlichen Favoriten findest.
Vielleicht sind es am Ende nur drei oder vier Übungen, zu denen du immer wieder zurückkehrst.
Dann hat CALM & REGULATE genau das getan, wofür ich es entwickelt habe: Dir Werkzeuge an die Hand zu geben, die zu DIR passen.
WARUM ICH CALM & REGULATE ENTWICKELT HABE
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlen kann, wenn der Körper ständig angespannt ist, der Kopf nicht richtig zur Ruhe kommt und man sich einfach wieder ein bisschen mehr Leichtigkeit im eigenen Alltag wünscht.
In dieser Zeit habe ich vieles ausprobiert.
Und ich habe gemerkt:
Es waren nicht die riesigen Veränderungen.
Es waren oft die kleinen Dinge, die ich tatsächlich in meinen Alltag integrieren konnte.
Ein bewusster Atemzug.
Eine kurze Körperübung.
Ein paar Minuten Ruhe.
Eine kleine Routine.
Genau daraus ist CALM & REGULATE entstanden.
Ich habe die Übungen und Impulse, die ich heute besonders gerne nutze und weitergebe, an einem Ort gesammelt – einfach erklärt und so aufbereitet, dass du sie unkompliziert ausprobieren kannst.
Damit du nicht erst suchen musst, wenn du gerade etwas brauchst.
CALM & REGULATE PASST ZU DIR, WENN …
du dir mehr kleine Ruheinseln in deinem Alltag wünschst,
du dich häufiger angespannt oder innerlich unruhig fühlst,
du praktische Übungen lieber magst als stundenlange Theorie,
du Atem-, Körper- und Achtsamkeitsübungen kennenlernen möchtest,
du etwas suchst, das du flexibel und in deinem eigenen Tempo nutzen kannst,
und du dir einen liebevoll zusammengestellten Werkzeugkoffer wünschst, auf den du immer wieder zurückgreifen kannst.
DU MUSST NICHT MEHR MACHEN.
Vielleicht brauchst du gerade nicht noch eine weitere Aufgabe auf deiner To-do-Liste.
Vielleicht brauchst du einfach einen Ort, an dem du sagen kannst:
„Okay. Was könnte mir jetzt gerade guttun?“
Und genau dafür ist CALM & REGULATE da.
CALM & REGULATE
15 geführte Übungen
+ Workbook
+ 67-seitiges Journal
+ Meditationen
+ Affirmations- & Intentionskarten
+ Bonusmaterial
Einmalig 59,00 €
Direkter digitaler Zugang nach dem Kauf.
HÄUFIGE FRAGEN
Muss ich die Übungen der Reihe nach machen?
Nein. Du kannst CALM & REGULATE ganz flexibel nutzen und dir die Übungen auswählen, die gerade zu dir passen.
Wie viel Zeit brauche ich?
Das entscheidest du. Einige Übungen dauern nur wenige Minuten. Du kannst CALM & REGULATE deshalb auch nutzen, wenn dein Alltag gerade voll ist.
Muss ich jeden Tag üben?
Nein. Es gibt keinen festen Zeitplan und kein Pensum, das du erfüllen musst.
Wie erhalte ich die Inhalte?
CALM & REGULATE ist ein digitales Produkt. Nach dem Kauf erhältst du Zugang zu den Kursinhalten und den enthaltenen digitalen Materialien.
Ist CALM & REGULATE eine Therapie?
Nein. CALM & REGULATE ist ein Selbstlernangebot mit Atem-, Körper-, Achtsamkeits- und Reflexionsübungen und ersetzt keine medizinische, psychologische oder psychotherapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du unter starken oder anhaltenden Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine entsprechende Fachperson.
EINE KLEINE TOOLBOX FÜR DEINEN ALLTAG.
Nicht noch mehr müssen.
Nicht perfekt machen.
Sondern ausprobieren, beobachten und mit der Zeit herausfinden:
Was tut mir gut?
CALM & REGULATE
Deine digitale Toolbox für innere Unruhe, Anspannung & stressige Momente im Alltag.