Burnout bei Frauen —

Das 7-Tage Reset mit System

Der ehrliche erste Schritt aus der stillen Erschöpfung. In deinem Tempo, ohne dass du dein Leben umkrempeln musst.

14,90 € · inkl. MwSt. · Sofort-Zugang als PDF

Du kennst dieses Gefühl.

Morgens aufwachen und schon müde sein.

Den Tag irgendwie bewältigen. Funktionieren. Lächeln.

Und abends — innerlich noch leerer als vorher.

Du fragst dich vielleicht: Bin ich einfach zu schwach? Zu empfindlich? Mache ich etwas falsch?

Nein. Du bist nicht zu schwach. Du warst viel zu lange zu stark — an den falschen Stellen.

Burnout ist kein Zeichen von Versagen. Es ist ein Zeichen, dass du zu lange zu viel gegeben hast — ohne genügend zurückzubekommen. Ohne echte Pausen. Ohne jemanden, der dir sagt: Stopp. Du darfst jetzt an dich denken.

Was sich für dich ändert

• Du verstehst endlich, warum du wirklich erschöpft bist — und was dabei in deinem Körper und Nervensystem passiert.
• Du hast konkrete Techniken, um dein Nervensystem gezielt zu beruhigen — die kürzeste dauert unter 2 Minuten.
• Du weißt, wie du Grenzen setzt — ohne Schuldgefühle, ohne lange Erklärungen.
• Du erkennst dein persönliches Energie-Konto: was dich auflädt, was dich leer macht.
• Du hast einen klaren 7-Tage-Plan, den du sofort umsetzen kannst.

Ohne dass du alles auf den Kopf stellen musst. In kleinen, machbaren Schritten.

Was du bekommst

• 📘 40-seitiges interaktives Workbook als professionell gestaltetes PDF
  
  
• ✅ Burnout-Selbsttest mit Auswertung (10 Fragen, sofortiges Ergebnis)
  
  
• Modul 1 — Die 5 Phasen des Burnout: erkenne, wo du gerade stehst
  
  
• Modul 2 — Nervensystem-Techniken: 4-7-8-Atmung, Vagus-Nerv-Aktivierung, Kalt-Wasser-Reiz, Body-Scan
  
  
• Modul 3 — Grenzen setzen: deine Grenz-Blocker erkennen + 3 kopierfertige Nein-Formeln
  
  
• Modul 4 — Dein Energie-Konto: Energiequellen stärken, Energieräuber reduzieren
  
  
• Modul 5 — Strukturierter 7-Tage-Plan mit täglichen Checklisten
  
  
• 📝 Zahlreiche Reflexions-Worksheets zum Ausfüllen (digital oder
  ausgedruckt)
  
  
• 🎁 Bonus: Notfallkarte „Wenn alles zu viel wird" (als Handy-Hintergrund speicherbar)
  
  
• 🎁 Bonus: Ressourcen & Krisentelefonnummern für Deutschland, Österreich und die Schweiz

Warum dieses Workbook anders ist

• Basiert auf psychologischem Fachwissen und aktueller Forschung zum Nervensystem
• Geschrieben von einer Heilpraktikerin für Psychotherapie mit eigenem Praxisalltag — kein anonymes PDF aus dem Internet
• Workbook-Format: nicht nur lesen, sondern wirklich tun
• Warmer, ehrlicher Ton — ohne Druck, ohne Perfektionsanspruch
• Auch für dich, wenn du „keine Zeit" hast: die kürzeste Übung dauert unter 2 Minuten

Für wen ist dieses Programm gemacht?

Dieses Workbook ist für dich, wenn …

• … du morgens müde aufwachst, obwohl du „genug" geschlafen hast
• … du das Gefühl hast, nie wirklich abschalten zu können
• … Kleinigkeiten dich viel zu sehr belasten und dich das selbst ärgert
• … du funktionierst, aber innerlich immer leerer wirst
• … du weißt, dass es so nicht weitergeht, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst
• … du dir einen ersten, klaren Schritt wünschst — ohne gleich alles verändern zu müssen

Wann dieses Workbook nicht das Richtige ist

Ehrlichkeit gehört für mich dazu. Bitte greif nicht zu diesem Workbook, wenn …

• … du dich in einer akuten psychischen Krise oder Notlage befindest. Dann brauchst du echte, persönliche Unterstützung — bitte wende dich an deine Ärztin/deinen Arzt, eine psychotherapeutische Praxis oder die Telefonseelsorge unter 0800 / 111 0 111 (rund um die Uhr, kostenfrei).
• … du eine laufende oder notwendige Psychotherapie ersetzen möchtest. Das kann und soll dieses Workbook nicht — es ist eine Ergänzung und ein erster Schritt, kein Therapieersatz.

Über mich

Ich bin Liuta Dienst — Heilpraktikerin für Psychotherapie mit eigener Praxis in Wendlingen am Neckar, aktuell im Masterstudium Klinische Psychologie. Ich arbeite mit EMDR, Brainspotting und Hypnosetherapie und begleite täglich Menschen, die nach außen stark sind — und innerlich längst am Limit.

Dieses Programm ist aus genau diesen Begegnungen entstanden. Und aus meiner eigenen Erfahrung damit, wie leise Erschöpfung beginnt — und wie konkret man ihr begegnen kann, wenn man weiß, womit.

„Mir ist wichtig, dass du dich hier nicht bewertet fühlst. Nicht unter Druck gesetzt. Sondern verstanden." — Liuta Dienst

Häufige Fragen

Ist das eine Therapie? Nein. Es ist ein Selbsthilfe-Workbook zur Reflexion und Selbstfürsorge — eine Ergänzung, kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

In welchem Format bekomme ich es? Als PDF zum direkten Download nach dem Kauf. Du kannst es am Bildschirm ausfüllen oder ausdrucken. Du erhältst es in zwei Versionen, damit du es gut ausdrucken kannst, ohne zu viel Toner zu verschwenden.

Wie schnell habe ich Zugriff? Sofort nach dem Kauf.

Ich habe wenig Zeit — lohnt sich das trotzdem? Ja. Die kürzeste Technik dauert unter 2 Minuten, und der 7-Tage-Plan ist auf kleine, machbare Schritte ausgelegt.

Bereit für deinen ersten klaren Schritt?

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