Gib deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er nach Schwangerschaft und Geburt verdient.
Mirijam Puchinger begleitet dich in unserem umfassenden 12-Wochen-Programm dabei, deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren, deine Körpermitte zu stabilisieren und eine mögliche Rektusdiastase achtsam zu begleiten.
Mit fundiertem Wissen, alltagstauglichen Übungen und viel Achtsamkeit findest du Schritt für Schritt zurück zu mehr Kraft, Balance und Körpergefühl – flexibel und in deinem eigenen Tempo.
Course plan
MODUL 1: Rückbildung im Frühwochenbett
Willkommen
Entlastungsposition & Polsterlagerung
Position zur Regeneration ab Geburt
Dein Frühwochenbett A
Dein Frühwochenbett B
Dein WC-Körbchen
Dein Still-Körbchen
MODUL 2: Rückbildung im Spätwochenbett
Positionen zur Regeneration ab der Verletzungsheilung
Dein Spätwochenbett A
Dein Spätwochenbett B
Tipps für den Alltag
MODUL 3: Deine Rückbildung
Willkommen im 12-Wochen-Programm
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Woche 9
Woche 10
Woche 11
Woche 12
MODUL 4: Dein Wiedereinstieg (sanftes Aufbauprogramm nach der Rückbildungszeit)
Willkommen
Grundspannung
1. Ganzkörper-Workout
2. Ganzkörper-Workout
3. Ganzkörper-Workout
4. Ganzkörper-Workout
Plank
Crunch
MODUL 5: Tu dir was Gutes - Mobilisation und Ganzkörperstretch, wenn es zwickt und zwackt.
Ganzkörperstretch
Mobilisierung Rücken
Mobilisierung Hüfte
BONUS: Dein Becken & Beckboden
Willkommen
Das knöcherne Becken - Ein Überblick
Das knöcherne Becken - Deine Landkarte
Komm in Kontakt mit deinem Kraftzentrum
Lerne die oberflächliche Schicht kennen
Lerne die tiefe Muskulatur kennen
Das Zusammenspiel von Beckenboden und Atmung
BONUS: Dein Alltagsverhalten
Alltag ist das A und O
Dein Alltagsleitfaden
BONUS: Selbsttests
Willkommen
Rektusdiastasetest
Beckenbodentest
Wiedereinstiegstest
