Mein Rücken Mini Guide – kompakt, alltagstauglich, gratis

Wofür er da ist:

• Bringt dich in 2–3 Wochen vom „unsicher bewegen“ zu „belastbar und zuversichtlich“
• Kurz, klar, evidenzbasiert – ohne Spezialgeräte, perfekt für volle Tage

Das steckt drin:

• 2–3‑Wochen-Plan mit sinnvollen Progressionen: dosiert starten, smart steigern
• Übungsset für Mobility, Aktivierung und Kraft – mit Optionen je nach Tagesform
• Selbsttests zur Standortbestimmung (Beweglichkeit, Toleranz) und zur Verlaufskontrolle
• Checkliste für Alltag & Recovery: Schlaf, Stress, Pausen, Dosierung
• Mythen-Check: Schmerz ≠ Schaden, Heben auch mit rundem Rücken, aktiv bleiben wirkt
• Lastmanagement leicht gemacht: einfache Regeln für Wiederholungen, Tempo und Pausen

Ergebnis:

• Weniger Grübeln, mehr Klarheit
• Spürbar mehr Bewegungsfreude und Belastbarkeit im Alltag und Training

Jetzt kostenlos sichern und direkt starten. Hinweis: Der Guide ersetzt keine medizinische Abklärung; bei anhaltend starken oder neuartigen Beschwerden bitte ärztlich abklären lassen.