Course plan
1. Willkommen & Challenge-Infos
1. Herzlich Willkommen!
2. Checkliste – Was du für die Challenge brauchst!
3. So holst du das Beste aus der Challenge heraus!
4. Termine, Zoom-Link & WhatsApp-Gruppe
5. Was soll ich bloß essen? 🤔🍽
2. Deine Challenge-Materialien
1. Vorlage Wochenplan
2. Supplemente-Guide – Unterstützung für deinen Körper, wenn du sie brauchst
3. Vorrats-/Einkaufsliste für die Challenge
4. Flacher Bauch Booster!
5. Dein Challenge-Manifesto
6. Dein Messprotokoll
3. Die Challenge-Wochen - Schritt für Schritt zum Ziel - deine Inhalte von Woche 1-6
Woche #1
💡 Wochenimpuls:
Impuls für Woche #1
🍲 Wochenplan & Rezepte
Wochenplan-Inspiration
Frühstücks-Rezepte
Mittag-Abendessen - Rezepte
Rezepte für Donnerstag
Rezepte für Freitag
Snack-Ideen
🎥 Trainingsvideos
Workout #1 - 36 Minuten Pilates Fokus schlanke Mitte und flacher Bauch
Workout #2 - 36 Minuten Pilates Fokus straffe Beine und knackiger Po
🎬 Aufzeichnung Live-Call
Woche#1
Woche #2
💡 Wochenimpuls:
Impuls für Woche #2
🍲 Wochenplan & Rezepte
Wochenplan-Inspiration
Frühstücks-Rezepte
Mittag-Abendessen - Rezepte
Snack-Ideen
🎥 Trainingsvideos
Workout #1 - 36 Minuten Pilates Fokus schlanke Mitte und flacher Bauch
Workout #2 - 36 Minuten Pilates Fokus straffe Beine und knackiger Po
🎬 Aufzeichnung Live-Call
Woche#2
Woche #3
💡 Wochenimpuls:
Impuls für Woche #3: ✨"Ich weiß, was zu tun wäre ... aber ich tue es nicht!" ✨
🍲 Wochenplan & Rezepte
Wochenplan-Inspiration
Frühstücks-Rezepte
Mittag-Abendessen - Rezepte
🎬 Aufzeichnung Live-Call
Woche#3
Woche #4
💡 Wochenimpuls:
Impuls für Woche #4: ✨"Zurück in meine Kraft"
🎬 Aufzeichnung Live-Call
Woche#4
🍲 Wochenplan & über 50 Rezepte
1. Wochenplan-Inspiration
2. Zeit sparen mit der Mix & Match Checkliste für leichtes Essen
3. Frühstücks-Rezepte
4. Mittag-Abendessen - Rezepte
5. Snack-Ideen
Woche #5
💡 Wochenimpuls:
Impuls für Woche #5: ✨"Meditation zur Übung - dein Warum"
🎬 Aufzeichnung Live-Call
Woche#5
4. Workout Videothek
Aufzeichnungen:
Woche#1
Woche#2
Woche#3
Woche#4
Faszienrollmassage zur Regeneration
Faszienrollmassage – Dein Schlüssel zu einem straffen & entspannten Körper ab 40
Video #1: 35 Min. Faszien Rollmassage für entspanntes Gesäß & Beine
Video #2: 20 Min. Faszien Rollmassage für befreite Schultern und gelöster Nacken
Faszien-Yoga - sanft, dehnend, beruhigend für den Abend
Video #1: 30 Min. Faszien Stretch Rücken, Schultern und Nacken entspannt
Video #2: Faszien Stretch für ein entspannteres Gesäß & leichte Beine
5. Stresslevel senken - mehr innere Ruhe spüren durch Meditationen & Resilienz
🧘♀️Meditation: Was ist dein Ziel für die Challenge und dein WARUM?
🧘♀️Meditation - Bewusste Atmung Dadurch Spannungen abbauen, zur Ruhe kommen
🧘♀️Meditation: Stärke deine Selbstliebe 💚
6. Rezept-Sammlung - coming soon!
