20 Mini-Workouts in einem Monat für jeweils 5 Minuten - das ist der Start für deine neue Bewegungs-Routine.
Sonst hast du nie Zeit für Sport, aber hier kannst du gleich starten - ohne Equipment, ohne Anfahrt, einfach dort wo du gerade bist.
Starte heute und bewege dich mit mir!
Natürlich beckenbodenfreundlich und geeignet für Menschen mit Beckenboden-Problemen.

Course plan

👋Juhu, du bist dabei!
Tag 0 - Die Basics: Deine Atmung
Tag 1 - Auspowern mit dem Stuhl (oder Outdoor an einer Bank)
Tag 2 - Liebe für den Hüftbeuger
Tag 3 - Die Brücke
Tag 4 - Die Beckenbodenuhr
Tag 5 - Starker Körperkern an der Wand
Tag 6 - Beweglich in Schulter und Hüfte (im Stehen)
Tag 7 - Bewegungen aus dem Yoga
Tag 8 - Entspannung für den Hüftbeuger und das Nervensystem: TRE®
Tag 9 - Old, but gold: Kniebeugen-Variation
Tag 10 - Einfache Übungen im Liegen
Tag 11 - DIE Basics für die tiefe Rumpfmuskulatur
Tag 12 - Entspannter Nacken und Schultern für Vielsitzer*innen
Tag 13 - Eine Blume für deinen Beckenboden
Tag 14 - Für Kopf und Herz kurz Auspowern
Tag 15 - Starke Arme, starker Rumpf (Fortgeschritten)
Tag 16 - Starker Bauch und Rücken auf der Matte
Tag 17 - Sideplank und mehr für die seitlichen Bauchmuskeln
Tag 18 - Beckenboden und Stimme
Tag 19 - Beweglich und frischer Wind im Kopf - die WIndmühle
Tag 20 - Langsame wohltuende Dehnungen für jeden Morgen
🎁 Bonus