Dieser Kurs ist für dich, wenn du zeitsparend stärker werden willst, auch wenn dein Beckenboden noch nicht 100% perfekt funktioniert, wenn du den Einstieg ins Training mit der Kugelhantel suchst, um dann später Stück für Stück selbständig das Zusatzgewicht immer mehr zu erhöhen.
✅4x Live-Online-Training
✅Aufzeichnungen unbegrenzt im Kursbereich
✅WhatsApp-Gruppe für Fragen & Austausch
✅Bonus-Videos zur Vorbereitung sofort nach Kauf im Kursbereich
- einfache Übungen kennen, die du auch ohne Video selbständig zu Hause nachmachen kannst
- was wichtig für dich ist, wenn du deinen Beckenboden beim Training mit Zusatzgewicht schützen und stärken möchtest.
Kettlebell-Training ist ideal für dich, wenn du Zeit sparen möchtest, denn die Einheiten sind nur 30 Minuten lang und zwischen unsere Einheiten übst du nur 5-10 Minuten an deinen Trainingstagen.
Zusätzlich zu den Einheiten gibt es unsere WhatsApp-Community zum Austausch, damit du zwischendurch und auch hinterher noch Fragen stellen kannst.
Falls du zu unsere Live-Terminen keine Zeit hast, ist das die Möglichkeit für dich, trotzdem Antworten auf deine Fragen zu bekommen.
Unsere Live-Termine
immer donnerstags von 9:00-9:30 Uhr (der erste Termin könnte etwas länger dauern bis ca 9:40 Uhr)
25.6.2.7.
9.7.
16.7.
Die Live-Einheiten werden aufgezeichnet und verbleiben im Kursbereich dauerhaft für dich zugänglich.
Was du für den Kurs brauchst:
Ich empfehle für den Kettlebell-Kurs eine 4kg Kettlebell zum Einstieg. Falls dein Beckenboden und dein Rücken schon richtig fit sind, kannst du gerne auch mit einem größeren Gewicht einsteigen (6, 8 oder 10 kg kann ich mir auch zu Beginn je nach persönlicher Kraft vorstellen).
Meine persönliche Empfehlung (unbezahlte Werbung!): Bestelle dir heute noch deine Hantel bei Decathlon, ich nutze die Kettlebells von Corenth und kann mir vorstellen, dass auch die Domyos-Hausmarke gut ist und hatte auch schon Hanteln von Gorilla Sport in der Hand, die sich gut angefühlt haben:
- Corength 4 kg für 17,99 € https://www.decathlon.de/p/kugelhantel-kettlebell-gusseisen-teilweise-recycelt-basis-aus-gummi-4-kg/152872/c1m8354814
- Domyos 4 kg für 14,99 € https://www.decathlon.de/p/kugelhantel-crosstraining-krafttraining-4-kg-kettlebell-pro/360837/c1m8926605
- Gorilla Sports 4 kg für 19,99 € https://www.decathlon.de/p/mp/kettlebell-4-kg-gusseisen-vinyl-beschichtung-schwunghantel-kugelgewicht/43fd39b9-e924-4dba-b7eb-3820a0dfdb80/c14
Häufige Fragen:
Kann ich auch mit Kurzhanteln trainieren?
Ja! Wenn du möchtest, kannst du auch mit Kurzhanteln einsteigen, es fühlt sich allerdings ein bisschen anders an, sie anzufassen. Und falls du Angst hast, dass dir 4 kg zu schwer sind, lass uns doch einfach kurz darüber sprechen. Schreibe mir einfach eine WhatsApp-Nachricht an 0049 178 5505721
Kann ich auch mit Senkung teilnehmen?
Ja, die Übungen, die wir machen stärken den Beckenboden, Rumpf- und die Pomuskulatur sehr gut und unterstützen dich auch mit Senkung. Wenn du bedenken hast, schreibe mir einfach. Ich würde allerdings im ersten Jahr nach einer Geburt erst einmal mit Ganzkörpertraining ohne Gewichten anfangen (z.B. mit Embodied Core Flow).
Muss ich vorher schon meinen Beckenboden trainiert haben?
Optimalerweise hast du vorher bereits 1-3 Monate mit mir trainiert oder warst in anderen Beckenboden-Kursen, Pilates oder Yoga. Im Kursbereich findest du zur Vorbereitung noch Videos zur Atmung, die solltest du dir unbedingt anschauen, falls du noch nicht mit mir trainiert hast.
Voraussetzungen sind, dass du dich bücken kannst und die Arme über den Kopf heben ohne dabei Schmerzen zu haben.
Was ist, wenn ich nicht live dabei sein kann?
Du kannst alle Aufzeichnungen im Kursbereich abrufen und hast dauerhaft Zugang dazu, so lange ich die Plattform ablefy für meine Kurse nutze.