Starke Mitte wird zu Embodied Core Flow LIVE Membership
Du möchtest dich stark fühlen, ohne dich zu überfordern?
Du wünschst dir Bewegung, die nicht nur deinen Körper kräftigt, sondern dich auch innerlich zentriert?
Dann ist Embodied Core Flow dein Kurs, um wieder in Verbindung mit dir zu kommen.
Wir trainieren gemeinsam sanft fordernd und mit Freude an Bewegung.
Du lernst, deinen Körper zu verstehen, seine Signale zu hören und Kraft von innen aufzubauen, besonders in deiner Körpermitte, deinem Rücken und deinem Beckenboden.
Embodied Core Flow ist das Weiterfließen der „Starken Mitte“ – mit demselben Fokus auf innere Stabilität, aber mehr Tiefe, Bewusstsein und Leichtigkeit.
Wir trainieren zeitsparend und bequem von zu Hause aus über das Konferenz-Tool Zoom
um 10:00 Uhr am Sonntag
um 8:30 Uhr am Dienstag (pausiert während der Ferien in Brandenburg)
Das Online-Training ist bei monatlicher Bestellung monatlich kündbar. Mindestlaufzeit 3 Monate. Keine versteckten Kosten.
Du hast Respekt vor der Technik? Keine Sorge, du kannst mit PC, Laptop, Tablet oder Smartphone teilnehmen und dich bei Fragen persönlich an mich wenden. Die Zoom-Zugangsdaten bekommst du jedes Mal vor Kursstart per Email.Bonus: Dein Mitgliederbereich enthält jede Menge Aufzeichnungen, unter anderem das Training "Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern" sowie den Mini-Kurs "Beckenboden-Bauch-Basics".Course plan
👋 Willkommen & Zugangsdaten
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Dieses Zubehör brauchst du fürs Training
📅 Dein Trainingsplan
💻 Zoom Zugangsdaten für unser Live-Training
🚀Ziele-Workshop: Warum du nicht dranbleibst und wie du das änderst vom 14.4.2026
🚀 Deine Ziele - Workshop "Von Mini zur Methode"
👉 Beckenboden-Bauch-Basics - deine Grundlagen fürs Training
Core, Floor & More vom 19.10.2026: Beckenboden-Test, Atemübungen und Prinzip "So tun als ob" (50 min)
Begrüßung
Beckenboden mit dem Beckenmodell kennenlernen (4 min)
Knöchernes Becken wahrnehmen und fühlen (6 min)
Beckenboden wahrnehmen und entspannen (4 min)
3-D-Atmung für deinen Beckenboden ( 7+2 min)
Beckenboden aktiv anspannen (12 min)
Beckenboden aktiv anspannen 2 (5 min)
Erste Übungen am Boden (12 min)
So kontrollierst du den Druck im Körper und passt den Schwierigkeitsgrad für dich an
Langsame Trainingseinheit mit Fokus auf die Atmung ohne aktive Beckenboden-Anspannung (1 h)
Trainingseinheit mit bewusster, aktiver Beckenboden-Anspannung (1 h)
Dominanz seitlicher Bauchmuskeln - Training mit Sara
Beckenboden-Uhr - Audio-Übung
Alltagstipps
❤️ Aufzeichnungen der letzten 4 Wochen
60-Minuten-Aufzeichnungen (Training vom Sonntag)
Beckenboden-Entspannung, Hüft-Beweglichkeit, Hüft-Stabilität und mehr am 18.10.2026
Stabile Hüften, weiche Schultern am 11.10.2026
Core- & Atem-Grundlagen mit Hüftbeuger am 4.10.2026
Rumpfstabilität, Seitstütz & Liegestütz am 27.9.2026
30-Minuten-Aufzeichnungen (Training am Dienstag)
Aktivierung des ganzen Körpers ohne Hantel am 20.10.
Stabiler Rumpf mit der Hantel im Stehen am 13.10.2026
Balance im Stehen und Bodenarbeit mit der Hantel am 6.10.2026
Cardio für Herz, Kopf und Beckenboden am 29.8.2026
Stabile Schutern als Liegestütz-Vorbereitung und Hüftstabilität mit dem Block
Training mit der Kniewippe in langsam - bewusste Ausatmung als Unterstützung
Starke Arme & stabile Mitte auf dem Stuhl
🌱 Mini-Trainings
Guten-Morgen-Flow für Schultern und Wirbelsäule
Mini-Training für deine Schulterregion
Mini-Training für Beckenmobilisierung im Sitzen
Mini-Training im Stand und am Boden
🧘 Blitzentspannung für Beckenboden, Nervensystem und Hüftbeuger
Entspannung mit dem Stuhl
Entspannung an der Wand
Neurogener Tremor - Körperzittern mit TRE®
❤️ Lieblingseinheiten
❤️ Sanfter Start in den Tag - Strecken und spüren am 27.1.2026
❤️Mehr Stabilität in Bauch und Rücken (Level 1) am 24.5.2026
❤️Hüftbeuger und Liegestütz-Vorbereitung am 11.1.2026
❤️ Liegestütz-Variation und bewegliche Schultern
Sanft und mit Schwung - beweglich und stark in Schultern und Armen am 21.1.2025
Sanft aktivierend: Weiche Schultern und starke Beine im Stehen am 28.10.
Core Basics und Ganzkörper im Stehen und Liegen mit der Hantel am 7.1.
Vorbereitung auf intensivere Sportarten & High Impact am 26.11.2024
Schwingen und Hüpfen - Faszientraining gegen Belastungsinkontinenz (0:30) - für Fortgeschrittene
Training mit besonderem Fokus
Embodiment - Fühlen durch Bewegung
Training mit Bällen: Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern (1:30 h)
Kontrollierte Gelenksbewegungen - niedrige Intensität - toll für deine Beweglichkeit an jedem Tag oder zum Aufwärmen vor intensiverem Training (0:25)
Bei Symphysenschmerz oder Problemen im ISG (Iliosakralgelenk) (0:26 h)
Entspannung und Kräftigung für den Hüftbeuger (Training vom 02.04.2023)
🎁Bonus: Meditationen
🌞Theta-Meditation: Mehr Energie für deinen Tag
🧘🏻♀️Theta-Meditation: Selbstliebe und Selbstakzeptanz
❤️ ETF-Klopfmeditation: Ich akzeptiere und liebe meinen Körper
für Schwangere
Training mit dem Stuhl bei ISG-Problemen oder Symphysenschmerzen
Core Training on der Schwangerschaft
Sanftes Core-Training bei Schwangerschaft, in der Rückbildung oder bei Beckenboden-Problemen
Fit für die Geburt
