Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine traditionelle Entspannungsmethode aus dem Yoga. Anders als beim klassischen Yoga stehen keine Körperübungen im Mittelpunkt, sondern eine geführte Tiefenentspannung, ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, jedoch beim vollen Bewusstsein. Viele Menschen nutzen Yoga Nidra, um Stress abzubauen, besser zu schlafen und mehr innere Ruhe zu finden.

Damit Du das auch selbst gleich ausprobieren kannst, findest Du weiter unten meine Yoga Nidra MP3 und einen PDF-Guide als Vorbereitung um sofort starten zu können!

Ablauf von Yoga Nidra

Beim Yoga Nidra begibt man sich in die Rückenentspannungslage, und richtet sich so ein, dass man gut und bequem auf seiner Matte oder einer ähnlichen Unterlage liegt. Alles was man braucht ist ca. 30 Minuten ungestörter Zeit. Man lässt das Audio während der Session einfach laufen oder benutzt dafür die Kopfhörer.

1. Vorbereitung: In dieser Phase bereitest Du Dich auf Yoga Nidra vor.

3. Sankalpa (Intention): Ein Sankalpa ist eine kurze Formulierung, die sehr allgemein oder sehr spezifisch sein kann. Etwas, das Dir in Deinem Leben wirklich wichtig ist und nicht materieller Natur ist.

4. Kreisen der Wahrnehmung: Wir gehen mit unserer Aufmerksamkeit bewusst durch jedes Körperteil. Dadurch entspannt sich systematisch der ganze Körper.

5. Körperwahrnehmung: Hier nimmst Du die Bereiche und Punkte des Körpers zum Boden wahr.

6. Der Atem: Hier geht es um die Wahrnehmung des Atems.

7. Gegensetzliche Empfindungen: Diese Stufe unterstützt Dich dabei, gegensätzliche Empfindungen und Emotionen zu erfahren, ohne zu urteilen.

8. Visualisierung: In der achten Stufe kannst Du auch mental entspannen. Du wirst den Raum, der vor oder hinter den geschlossenen Augen liegt, visualisierenen.

9. Wiederholung des Sankalpa: Während der neunten Stufe wiederholst Du das Sankalpa auf, welches Du in der dritten Stufe für Dich gefunden hast

10. Achtsames Zurückkehren: Am Ende der Yoga-Nidra-Einheit wirst Du schrittweise und ganz achtsam wieder aus Yoga Nidra hinaus in die Umgebung, mit langsamen und sanften Bewegungen zurückgeholt.

Welche Wirkung hat Yoga Nidra?

Viele Menschen berichten bereits nach wenigen Einheiten von einem größeren Gefühl innerer Ruhe. Auch wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich zunehmend mit den möglichen Effekten der Methode.

Studien deuten darauf hin, dass Yoga Nidra unter anderem:

- das subjektive Stressempfinden reduzieren kann,

- die Schlafqualität verbessern kann,

- die Entspannungsfähigkeit fördert,

- die Konzentration unterstützen kann,

- bei Schwangerschaft, PMS, Wechseljahrbeschwerden helfen kann,

- das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.

Darüber hinaus wurden in einzelnen Untersuchungen Veränderungen der Gehirnaktivität sowie positive Effekte auf Blutdruck und Muskelspannungen beobachtet. Die Studienlage entwickelt sich kontinuierlich weiter, sodass weitere hochwertige Forschung notwendig ist, um einzelne Wirkmechanismen genauer zu verstehen.

Wichtig: Yoga Nidra kann eine wertvolle Ergänzung und Vorbeugung für mehr Entspannung im Alltag sein, ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.