„Zurück zu dir“ ist eine 6-wöchige sanfte Begleitung für Menschen,
die nach außen funktionieren, aber innerlich leer und erschöpft sind.
Jede Woche öffnet sich ein neuer Raum aus Verstehen, Spüren und Innehalten –
mit kurzen Videos, Reflexion, Körperwahrnehmung und geführten Audios.
Nicht zur Selbstoptimierung, sondern um dich wieder wahrzunehmen
und früher zu stoppen, bevor nichts mehr geht.

Jede Woche steht jetzt für:

1️⃣ Verstehen (Video)
→ „Warum dein System gerade so reagiert“

2️⃣ Verankern (Workbook + Reflexion)
→ „Gefühle greifbar machen statt weiter zu funktionieren“

3️⃣ Regulieren (Audio: Yoga Nidra / Atem / Meditation)
→ „Dein Nervensystem erlebt Entlastung“

Du musst nichts leisten.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst langsamer werden.


Wie es läuft?

Alle 7 Tage wird ein weiteres Modul freigeschaltet. So hast du eine Woche pro Modul und somit genug Zeit, um
• alles in deinem eigenen Tempo durchzugehen,
• die Übungen zu reflektieren,
• sie in deinen Alltag zu übertragen
• und die Veränderungen wirklich zu verankern und zu spüren.

Modul 1 – Stress verstehen. Muster erkennen. Achtsam handeln.

Hier lernst du, wo dein Stress tatsächlich entsteht – nicht nur im Außen, sondern in automatischen Gedanken, Mustern und inneren Programmen.
Du erkennst deine persönlichen Auslöser und verstehst, warum dein Nervensystem so schnell in Alarm geht.
Mit praktischen Übungen übst du, bewusster zu handeln, statt im Autopilot zu funktionieren.

➡️ Du verstehst endlich, warum du gestresst bist und wie du dein System aktiv beruhigen kannst.

Modul 2 – Achtsamkeit im Alltag integrieren

Du lernst einfache Achtsamkeitsimpulse und Mini-Routinen kennen, die du ganz leicht in deinen Alltag einbaust.
So kommst du raus aus dem Kopf und wieder mehr ins Spüren.

➡️ Du wirst klarer, präsenter und reagierst weniger impulsiv oder überfordert.

Modul 3 – Dein Atem als Kraftquelle

Du entdeckst sanfte Atemtechniken, die dir in Momenten von Stress, Angst oder innerer Unruhe sofort helfen.
Der Atem wird zu deinem schnellsten Werkzeug für Selbstregulation.

➡️ Du kannst dich jederzeit selbst beruhigen – unabhängig von äußeren Umständen.

Modul 4 – Mentale Stärke & Resilienz aufbauen

(Resilienz, ABC-Modell, Glaubenssatzarbeit)

Hier geht es an die tieferliegenden Muster:
Du lernst, wie Gedanken Emotionen formen und wie du belastende Denkmuster verändern kannst. Mit dem ABC-Modell und gezielter Glaubenssatzarbeit stärkst du dein mentales Fundament.

➡️ Du wirst innerlich stabiler und entwickelst echte Widerstandskraft gegenüber Stress und Herausforderungen.

Modul 5 – Meine neue Wohlfühl-Routine

Hier baust du dir deine ganz persönliche, alltagstaugliche Routine für mehr Ruhe und Leichtigkeit auf, ohne Perfektion, ohne Druck. Eine Routine, die dich stärkt, statt dich zusätzlich zu belasten.

➡️ Du schaffst dir eine Struktur, die dich langfristig stabilisiert und deinen Alltag entspannt.

Modul 6 – Integration & Ausblick

Du verbindest alles Gelernte miteinander, erkennst deine Fortschritte und verankerst deine neuen Strategien. Damit du langfristig dranbleibst, ohne zurück in alte Muster zu rutschen.

➡️ Du gehst klarer, bewusster und selbstsicherer weiter. Mit Werkzeugen, die dich dauerhaft unterstützen.

Warum dieser Kurs dein Leben verändern kann

✔ Du erkennst die wirklichen Ursachen deines Stresses
✔ Du lernst, dein Nervensystem zu beruhigen
✔ Du entwickelst eine neue Gelassenheit im Alltag
✔ Du baust mentale und emotionale Stärke auf
✔ Du findest zurück zu innerer Ruhe und Leichtigkeit
✔ Du lernst, achtsam und bewusst zu handeln
✔ Alles Schritt für Schritt, ohne Überforderung

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Für Menschen, die…
• sich dauerhaft gestresst, erschöpft oder überfordert fühlen
• oft im Kopf festhängen und schwer abschalten können
• innere Unruhe, Druck oder Anspannung spüren
• alte Muster verstehen und lösen möchten
• ihren Alltag gelassener gestalten wollen
• wieder mehr Ruhe, Klarheit und Verbindung zu sich selbst wünschen