Spring Flow ab 7. April 2025

169,00€

* incl. VAT (where applicable)

Spring Flow 2025 - (07. April - 06. Juli)
Lege die Basis für eine gesunde und leistungsstarke Saison

...mit dem Yoga für Läufer Kursformat. Über die Kursdauer von 3 Monaten finden insgesamt 8 Livestunden (ausgewählte Donnerstage um 19 Uhr für 60 Minuten und Dienstage um 7 Uhr für 30 Minuten / Termine siehe weiter unten) statt. Die Aufzeichnungen der Livestunden stehen dir anschließend bis zum Kursende zur Verfügung. Zusätzlich gibt es 8 spezifische und brandneue Yoga-Videos, die du jederzeit in deinem Mitgliedsbereich nutzen kannst. Die Videos sind speziell für den Kurs konzipiert und stehen exklusiv für die Kursteilnehmenden online.

Der Kurs kann dir Orientierung geben und eine Hilfestellung dabei sein Yoga als Ausgleich und wertvolle Ergänzung in dein Lauftraining und deinen Alltag einzubinden. Dabei kommt es nicht darauf an, ob du Einsteiger:in oder ambitionierte:r Läufer:in bist. Yoga ist jedem Laufalltag ein guter Begleiter.

In den Spring Flow Wochen halten wir zwei Kernthemen im Fokus: die Beinachsenstabilität und die Brustkorb- und Wirbelsäulenmobilität. Die beiden Themenfelder halten sowohl ein großes Spektrum an Praxis-Möglichkeiten als auch ein großes Potential für deine Laufgesundheit und deine Laufperformance bereit.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Verbesserung deiner Regenerationsfähigkeit, eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Laufalltag und eine optimale Trainingssteuerung. Hier wird nicht nur die Bewegung, sondern auch die Atmung eine wesentliche Rolle spielen.
(Spoiler: in den Summer Weeks wird es um die funktionelle Stabilität von Schulter bis Becken sowie alles rund um die Mobilität unserer Hüftgelenke gehen)

Finde deine Routine. Baue deine Basis aus Stabilität und Mobilität. Entdecke neue Möglichkeiten, um optimal zu entspannen und zu erholen. Erkenne Schwachstellen, und verwandele sie in deine Stärken.

Die Videos stehen dir ab Kursbeginn am 07. April zur Verfügung und bleiben bis zum Ende des Kurses am 6. Juli im Kursbereich für dich verfügbar. Es ist also genügend Zeit, um Einheiten auszuprobieren und so oft wie du magst zu wiederholen.
Die Livestunden werden aufgezeichnet und stehen dir ebenfalls ab Livetermin den gesamten Kurszeitraum zur Verfügung. Du verpasst nichts, wenn du an der ein oder anderen Liveeinheiten nicht teilnehmen kannst.

Live Termine:
Donnerstags 10.04. - 19.00 - 20.00 Uhr
Donnerstags 17.04. - 19.00 - 20.00 Uhr
Donnerstags 08.05. - 19.00 - 20.00 Uhr
Donnerstags 22.05. - 19.00 - 20.00 Uhr
Dienstags 27.05. - 07.00 - 07.30 Uhr
Donnerstags 05.06. - 19.00 - 20.00 Uhr
Donnerstags 12.06. - 19.00 - 20.00 Uhr
Dienstags 17.06. - 07.00 - 07.30 Uhr

Wir sehen uns auf der Matte!

Course plan

Spring Flow

Live Kurs

Aufzeichnungen 2025

Laufen und Yoga, die perfekte Kombi!

Egal auf welchem Level und mit welcher Motivation, Laufen bleibt eine einseitige Fortbewegung und braucht Abwechslung und Vielfalt on top, um eine möglichst gesunde Bewegungsform zu bleiben – Die Spaß macht! Hier setzt Yoga für Läufer an.

Mit Blick auf die Schlüsselbereiche der Laufbewegung wird der Bewegungsapparat auf die Belastung vorbereitet. Mehr Bewegungsfreiraum in Kombination mit einer kräftigen Muskulatur ermöglichen einen gesunden Laufstil und sorgen für nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Außerdem bietet Yoga zahlreiche Methoden zur Entspannung von Körper und Geist, zu erholen und zu regenerieren. Ein offensichtlich wesentlicher (Trainings)Baustein. Yoga ist so vielfältig und gleicht die Laufbewegung optimal aus.

Julia

"Ich buche den Kurs seit der ersten Stunde, weil Yoga für Läufer alles abdeckt, was ich brauche, um mein Lauftraining perfekt zu ergänzen: Mobilität, Stabilität und Balance. Alles mit simplen Übungen, aber sehr effektiv. Dabei liebe ich besonders die kleinen Flows die Sandra in jede Stunde integriert. Ich freue mich

Was dich im Kurs erwartet!

Wir nehmen uns die guten Vorsätze nicht nur vor, wir setzen sie auch um. Feste Termine unterstützen dich in der Routine und der Verbundenheit mit der Yogapraxis. Mir hilft eine feste Verabredung mit der Yogamatte immer sehr dabei konstant dran zu bleiben und die Benefits in meinen Alltag zu integrieren. Mit den Aufzeichnungen und den zusätzlichen Videos kannst du aber auch flexibel bleiben und den Zeitpunkt deiner Yogapraxis selbst gestalten.
Dazu erwartet dich eine Auswahl an brandneuen Videos, die dir den gesamten Kurszeitraum zur Verfügung stehen.

Nadine

"Ich liebe jede einzelne Einheit! Die Videos & live Kurse mit Sandra tun mir einfach nur gut. Der Zugriff auf die Mediathek ist super - ich kann einfach immer und überall Yoga praktizieren."

Mit dabei ...

8 Live-Einheiten
8 Aufzeichnungen der Livestunden
(bis Ende des Kurses verfügbar)
8 brandneue Videos on demand
(für den gesamten Kurszeitraum)

Ab dem 7. April stehen dir die Videos online zur Verfügung.

Live diesen Frühling

Do 10.04. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Do 17.04. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Do 08.05. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Do 22.05. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Di 27.05. um 07:00 bis 07:30 Uhr
Do 05.06. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Do 12.06. um 19:00 bis 20:00 Uhr
Di 17.06. um 07:00 bis 07:30 Uhr

Was dich beim Yoga erwartet!

In der Yogapraxis werden wir mit den trainingsbegleitenden Komponenten Stabilität, Mobilität, Balance und Entspannung arbeiten. Dabei stehen die Schlüsselbereiche der Laufbewegung immer im Fokus der Inhaltlichen Gestaltung.

Stabilität für Fuß-, Bein-, Beckenmuskulatur, Rumpf, Schulter und Atemmuskulatur. Für eine aufrechte Haltung, einen stabilen Laufschritt und eine effiziente Kraftübertragung sowie eine optimierte Lungenkapazität.
Mobilität für Wirbelsäule und Gelenke, um Überlastungen vorzubeugen und auszugleichen, und die Gesundheit der Strukturen zu unterstützen.
Balance für mehr Kontrolle der Bewegung und einen effizienten Einsatz von Kraft und Beweglichkeit.
Entspannung von verspannter und müder Muskulatur sowie herausfordernden Gedanken. Für eine schnellere Regeneration, Leistungssteigerung und Spaß am Training.

Dabei führe ich dich durch

Dynamische Bewegungsabfolgen
Kraftvolle Halteübungen
Dynamische und statische Dehnpositionen
Beruhigende Sequenzen
und Atemübungen

Jedoch bestimmst immer du selbst wie viel, wie weit es geht und wann, wieviel für dich genug ist.

Juliane

"Der Mix aus Stabilität und Mobilität gefällt mir besonders, aber auch der Entspannungsteil tut mir sehr gut. Sandra´s Art ist mir auch nicht zu „yogisch“, man spürt dass sie selbst auch nicht nur einfach Yoga unterrichtet. Einmalig ist aber die Ausrichtung der Positionen, Übungen und Abfolgen auf meine Bedürfnisse als

Frithjof

"Ich bin jetzt schon länger im Kurs dabei und merke die Entwicklung meiner allgemeinen Stabilität. Das ist ein großer Vorteil beim Laufen und unterstützt mich dabei typischen Läuferbeschwerden vorzubeugen."

Irmgard

„Sandra gestaltet ihre Kurse sehr verständlich und detailliert mit Begründung zu den einzelnen Übungsinhalten. Die Übungen sind sehr gut angeleitet aufeinander aufbauend und es gibt immer Hinweise worauf man achten muss. Es gibt stets verschiedene Optionen um die Übungen seinem individuellen Leistungsvermögen

Hast du noch Fragen?

Ich bin Yoga Anfänger, ist der Kurs für mich geeignet?

JA absolut! Die Stunden sind im Kursverlauf aufeinander aufgebaut und in jeder einzelnen Stunde wirst du langsam an die anspruchsvolleren Übungen herangeführt. Ich zeige dir auch immer wieder Alternativen zur Ausführung, so dass sich jeder individuell herausfordern kann ohne sich überfordert zu fühlen. Jeder für sich so dass es sich für dich gut anfühlt.

Muss ich Läufer sein um an den Kursen teilnehmen zu können?

Nein, musst du nicht! Meine Kurse sind zwar für Läufer konzipiert, das heisst bei der inhaltlichen Vorbereitung der Stunden stehen die Voraussetzungen und Bedürfnisse von Läufer:innen im Mittelpunkt, aber das bedeutet nicht dass nicht auch andere Sportler:innen oder auch nicht Sportler:innen Spass an den Stunden haben oder sich abgeholt fühlen.

Kann ich mit akuten Rückenschmerzen teilnehmen?

Leider NEIN – Hast du akute Schmerzen die in Ruhe, Bewegung oder Nachts auftreten, kannst du im Moment nicht an meinen Stunden teilnehmen.

Kann ich verpasste Kurstermine nachholen?

KLAR doch! Alle Live Stunden werden aufgezeichnet und die Aufzeichnungen stehen dir bis zum Kursende wann, wo und so oft du möchtest zur Verfügung.