Werde Heißhunger, Essdrang und Fressattacken los und gewinne die Kontrolle über dein Essverhalten zurück.
Dein 12-Wochen-Gruppenprogramm für selbstbestimmtes Essen
Course plan
Herzlich willkommen
Modul 1: Erkenne dein emotionales Essen und löse es auf
Einleitung
Lektion 1: Was ist emotionales Essen?
Lektion 2: Gefühle fühlen lernen
Lektion 3: Fühlen statt essen
Lektion 4: Gefühle von Gedanken unterscheiden
Modul 2: Verbinde dich mit deinem Körper
Einleitung
Lektion 1: Leben im Hier und Jetzt (Achtsamkeit theoretisch)
Lektion 2: Präsent sein (Achtsamkeit praktisch)
Lektion 3: Hunger und Sättigung
Lektion 4: Achtsamkeit beim Essen
Modul 3: Erfülle deine Bedürfnisse
Einleitung
Lektion 1: Was sind deine Bedürfnisse?
Lektion 2: Unterdrückte Bedürfnisse als Quelle von Essdrang
Lektion 3: Bedürfnisse erfüllen statt essen (praktisch)
Modul 4: Lebe nach deinen Werten
Einleitung
Lektion 1: Was sind (deine) Werte?
Lektion 2: Lebst du deine Werte?
Lektion 3: Setz dir Verhaltensziele
Lektion 4: Erstelle einen Aktionsplan
Modul 5: Entwickle ein liebevolles Verhältnis zu dir selbst
Einleitung
Lektion 1: Warum Strenge, Disziplin und Zusammenreißen dich nicht weiterbringen
Lektion 2: Wie gehst du mit dir um?
Lektion 3: Selbstmitgefühl üben
Modul 6: Entkomme der Gedankenfalle
Einleitung
Lektion 1: Was ist die Gedankenfalle?
Lektion 2: Was ist die Glücksfalle?
Lektion 3: Die Falle der Fusion
Lektion 4: Der Emotionsumweg
Modul 7: Löse deine negativen Glaubenssätze auf
Einleitung
Lektion 1: Was sind (deine) Glaubenssätze?
Lektion 2: Glaubenssätze und inneres Kind
Lektion 3: Glaubenssätze auflösen
Lektion 4: Die innere Kritikerin
Modul 8: Entwickle wohltuende Gewohnheiten
Einleitung
Lektion 1: Warum sind Gewohnheiten wichtig, um die Kontrolle über dein Essverhalten zurückzubekommen?
Lektion 2: Wie du Gewohnheiten nutzt, um deine Ziele zu erreichen
Lektion 3: Balance finden: Komfortzone vs. Bauchgefühl
Modul 9: Ernähre und bewege dich mit Leichtigkeit
Einleitung
Lektion 1: Bewusste Ernährung
Lektion 2: Deine Wohlfühlernährung
Lektion 3: Bewegung und Sport für mehr Wohlbefinden und Balance
Zusatzmodul: Rückfällen vorbeugen und vermeiden
Live-Calls
Termine
1. Live-Call Frei zu essen 🫶
