Beckenboden- und Rektusdiastase-Basiswissen für deinen Einstieg ins Training.

Ein Selbstlern-Online-Kurs mit Videos zu Theorie und Training sowie Alltagstipps.
Wenn du dich noch nie mit deinem Beckenboden oder der Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln beschäftigt hast, ist dieser Kurs ein wunderbarer Start für Dich.
Dieser Kurs ist im Online-Abo für die starke Mitte (49 €/ Monat) enthalten.

Course plan

Begrüßung
Preview
Beckenboden mit dem Beckenmodell kennenlernen (4 min)
Knöchernes Becken wahrnehmen und fühlen (6 min)
Beckenboden wahrnehmen und entspannen (4 min)
3-D-Atmung für deinen Beckenboden ( 7+2 min)
Beckenboden aktiv anspannen (12 min)
Beckenboden aktiv anspannen 2 (5 min)
Erste Übungen am Boden (12 min)
So kontrollierst du den Druck im Körper und passt den Schwierigkeitgrad an deine Bedürfnisse an (5 min)
Langsame Trainingseinheit mit Fokus auf die Atmung ohne aktive Beckenboden-Anspannung (1 h)
Trainingseinheit mit bewusster, aktiver Beckenboden-Anspannung (1 h)
Beckenboden-Uhr - Audio-Übung (10 min)
Bonus: Beckenboden-Audios zu Scham, Lust und Sexualität
Wie geht es weiter - mit Geschenk!
Basic-Videos vor dem 29.9.2025