Du bist schwanger und möchtest eine beschwerdefreie Schwangerschaft, mentales Wohlbefinden, Fitness für eine leichtere Entbindung, eine gute Basis für eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung Deines Babys?

Dann ist unser Online-Kurs „Mama-in spe“ genau das Richtige für Dich! Der Kurs begleitet Dich mit Workouts, Lehrvideos, Rezepten und Alltagstipps zu den Themenbereichen Ernährung, Bewegung und Mindset bei einer ganzheitlich gesunden Schwangerschaft.

Was Dich erwartet:

✅ 8-wöchiger Onlinekurs – 100 % online & flexibel

✅ Von Mamas für Mamas – alltagstauglich, wissenschaftlich fundiert

✅ Kombination aus Fitness-, Mindset- und Ernährungsprogramm für Schwangere

✅ Bis zu 100 % Kostenerstattung durch Deine Krankenkasse

✅ Workouts, Rezepte, Lehrvideos & praktische Tipps für zu Hause

Kursdetails auf einen Blick:

Start: jederzeit online

Dauer: 8 Wochen (Du hast bis zu 9 Monaten Zeit und kannst alle PDFs und Rezepte auch für später herunterladen)

Kosten: 189 € (bis zu 100 % Erstattung durch die Krankenkasse)

Form

Du hast Fragen? Dann stehen wir Dir gerne zur Verfügung unter info@laufmamalauf.de

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Online-Kurs eignet sich für alle Erstgebärenden und Mehrfachmamas in allen Trimestern, die die Grundlage für eine leichtere Entbindung, eine gute Basis für eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung ihres Babys schaffen wollen sich sicher und gesund bewegen und ernähren möchten sich körperlich und mental auf die Geburt vorbereiten wollen trotz Familienalltag etwas für sich und ihr Wohlbefinden tun möchten flexible und ortsunabhängige Unterstützung suchen sich eine sichere, fundierte Begleitung durch zertifizierte Fachkräfte wünschen.

Der Kurs ist nicht geeignet für Frauen mit Erkrankungen des Magen-Dram-Traktes, Essstörungen oder körperlichen Einschränkungen. Falls Du Dir unsicher bist, kontaktiere uns gerne und sprich Dich bitte mit Deiner Ärztin ab.

Wie ist der Kurs aufgebaut und wie lange habe ich Zugriff?

Der Kurs ist als 8-Wochen-Programm konzipiert und komplett online durchführbar – wann und wo es für Dich passt. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, mit Video-Lektionen zu Themen aus Sport- und Ernährungswissenschaft, einem Workout, alltagstauglichen Rezepten, Quiz, praktischen Übungen und Hausaufgaben – selbstverständlich alles konkret auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt. Du erhältst insgesamt 9 Monate lang Zugriff auf alle Inhalte, damit Du in Deinem eigenen Tempo arbeiten kannst. Die Rezepte und PDFs kannst Du Dir auch für später herunterladen.

Welche Themen werden in dem Kurs behandelt?

Der Kurs besteht aus acht Lehrvideo-Einheiten zum Thema Fitness und mentale Gesundheit, vier Lehrvideo-Einheiten zum Thema Ernährung, vier Workout-Videos und zahlreichen zusätzlichen PDFs und Anregungen zur Umsetzung im Alltag. Folgende Themen werden in den Lehrvideos behandelt:

Bewegung & mentale Gesundheit

Grundlagen Fitness in der Schwangerschaft

Körperliche Veränderungen in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft

Krafttraining in der Schwangerschaft

Schwanger & rückengerecht im Alltag

Sport und Psyche in der Schwangerschaft

Stressmanagement in der Schwangerschaft

Rückbildung und Wiedereinstieg ins Training

Langfristige Fitnessstrategien für Mütter

Hormone in der Schwangerschaft

Ernährung

Bedeutung von Ernährung in der Schwangerschaft

Makronährstoffe in der Schwangerschaft

Mikronährstoffe in der Schwangerschaft

Besondere Ernährungsanforderungen in der Schwangerschaft

Wird der Kurs von den Krankenkassen erstattet? Wie funktioniert das?

Ja, da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, werden die Kosten bis zu 100 % von den gesetzlichen Krankenkasse erstattet. Du erhältst nach erfolgreicher Teilnahme eine Teilnahmebescheinigung, die Du zusammen mit Deiner Rechnung bei Deiner Krankenkasse einreichen kannst. Wie viel übernommen wird, hängt von Deiner Krankenkasse ab. Frage am besten vorher bei Deiner Krankenkasse nach.

Wer ist die Kursleitung?

Unterstützt und begleitet wirst Du auf Deiner Schwangerschaftsreise von unserem Expertinnen-Team:

Bereich Fitness: Laura ist Fitnessmanagerin bei LAUFMAMALAUF, Physiotherapeutin und erfahrene Kursleiterin.

Bereich Ernährung: Annika ist Projektleitung Ernährung bei LAUFMAMALAUF, M.Sc. Ernährungswissenschaften, Weiterbildung Erwachsenenpädagogik und zertifizierte Kursleiterin im Präventionsbereich Ernährung

Bereich Mindset: Katja ist  Holistic Health & Wellbeing Coach und Gründerin von LAUFMAMALAUF, Diplom-Kommunikationswirtin, prä- und postpartale Fitness-Trainerin, Beckenboden-Trainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung

Warum ein ganzheitlicher Schwangerschaftskurs von LAUFMAMALAUF?

LAUFMAMALAUF steht seit 2010 für ganzheitliche Gesundheitsangebote für Mütter. Für unser Engagement haben wir den Deutschen Gesundheits-Award 2024 gewonnen! Wir bei LAUFMAMALAUF sind Mütter und kennen die Bedürfnisse, aber auch die Herausforderungen vor denen Mamas in ihrem Alltag stehen. Um gut für die Liebsten da sein zu können, müssen sich Mamas auch gut um sich selbst kümmern. Dazu gehören Bewegung, mentale Entspannung und gesunde Ernährung. Lege den Grundstein für eine gesunde Familie während Deiner Schwangerschaft!

Unser Ziel: Deine Gesundheit fördern, so, wie es in Deinen Alltag passt – mit Leichtigkeit und Freude statt Druck.

Welche Vorteile bietet der Kurs?

Ganzheitliche Unterstützung – vereint Bewegung, Ernährung und mentale Stärke für eine gesunde Schwangerschaft

Schwangerschaftsgerechtes Training – angepasst an alle Trimester, mit Fokus auf Wohlbefinden und Geburtsvorbereitung

Wertvolle Ernährungstipps – für die optimale Versorgung von Mama und Baby (inkl. praktischer Alltagsimpulse & Rezepte)

Mindset-Impulse & Entspannung – zur Stressreduktion, Förderung der Selbstfürsorge und Vorbereitung auf die Geburt

Flexibel und ortsunabhängig – jederzeit nutzbar, ideal für den Alltag mit Beruf, Familie oder bei körperlichen Einschränkungen

Wissenschaftlich fundiert & professionell begleitet – durch zertifizierte Fachkräfte

Stärkung der Verbindung zu Dir selbst und Deinem Baby – durch achtsame Bewegung, gute Ernährung und mentale Ausgeglichenheit

Medizinischer Disclaimer

„Mama-in-spe“ ist ein Gesundheitskurs zur Förderung eines gesunden Lebensstils und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Bei bestehenden Erkrankungen oder besonderen gesundheitlichen Bedingungen solltest Du vor Kursbeginn ärztlichen Rat einholen.
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und stellen keine individuelle Ernährungs- und Bewegungsberatung dar. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer die Ärztin Deines Vertrauens. Der Kurs ist nicht geeignet für Schwangere mit psychischen Essstörungen, chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, akutem Bandscheibenvorfall oder körperlichen Einschränkungen.